天天转呼啦圈能瘦吗想要甩掉水桶腰,那就坚

导语：在早期发表过一篇医学论文，负重的呼啦圈能否有效瘦腰展开命题与实验，得出结论是，负重的呼啦圈经过一段时间的集中训练后，腰围平均减少3~4厘米，臀围减少1.4厘米。看来负重的呼啦圈瘦身效果显著，这项运动门槛较低，随时随地都能进行，不少明星都用这种方法维持体重，是不是很心动呢？那就跟着小编一起往下看看吧！一、负重呼啦圈能有效消耗热量负重呼啦圈与普通呼啦圈，最大的区别便是重量，普通呼啦圈虽然也能减肥，但负重呼啦圈会消耗更多的热量。相反，对摇晃得好的人来说，60公斤体重，持续摇晃一个小时，消耗卡路里的热量。二、摇晃呼啦圈的注意事项持续摇晃负重呼啦圈真的能瘦？答案是当然的。虽然他说对核心肌群没有强化效果，但表面上看腰部变细是事实，但要注意以下四点。1、有规律进行运动这种细长的腰部效果是在密集的训练下产生的，什么是密集的训练？也就是说，一周至少训练3天，一次进行30分钟到45分钟，所以能坚持到最后的人不多，有规律的健身生活很重要。2、使用专业的负重呼啦圈质量好的负重呼啦圈才有效果，用那种塑料呼啦圈轻轻拍打肚皮，好像小孩子玩的一样，是真的没有效果。3、及时记录三围随时记录腹部周长、腰围、臀围的效果，但我们科研的人知道，腰围稍微收紧一点，似乎就会变短。但腰围一宽就很显胖。所以为了显瘦还是努力减肥吧！4、坚持到最后最后，重要的是，提醒大家态度要端正。要循序渐进，要量力而行，要坚持这样才能达到最大的效果。千万不要过度训练。加快速度是不行的。也可能造成不好的效果，如骨盆前倾，有些女性过度训练或错误使用呼啦圈，导致骨腔出血、卵巢扭曲、甚至休克、差点死亡，所以负重呼啦圈还是存在一定风险的。三、什么时候摇晃呼啦圈才合适必须吃完饭后才能转40分钟，或者一个小时的呼啦圈。不要吃饱就出来运动。喝水也不能马上转动呼啦圈。一般有效的低脂肪时间是30分钟以上，摇晃呼啦圈也是有氧运动，所以摇晃2~3分钟左右不会有效果。每天30分钟，一周三到四天。四、负重呼啦圈的正确姿势双脚并拢，手臂伸直，折叠腹部，抬头挺胸，双脚之间保持拳头距离，收紧腰腹部，摆动过程中，髋关节会稍微旋转，不动的话，腰部会受伤。脚也要打开，摇晃的时候脊椎会大幅度摇晃，膝盖向内锁住，摇晃的时间越长越容易受伤，膝盖也会受伤。结语：你也可以边转边吸气，转动的时候，吮吸肚子抬起臀部，平时日常生活中站立，也要经常吸气，长时间下去自然地对这块肌肉有记忆，就能达到减脂塑形的效果。关键是日积月累，坚持练习。

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