粗腰搞事情常练5个瑜伽体式,轻松甩掉水

对于女孩来说，水桶腰不要提有多烦人了。很多时候，朋友们开玩笑说你走路都带风，甚至会引起“地震”。尽管充满了夸张的玩笑，可能本来一点也不胖，因为水桶腰被认为是胖的，好朋友可能只是在开玩笑。然而，被嘲笑的人肯定会听进去啊，多少会让人难过和沮丧。如果你想改变这种情况，你不妨做更多的练习。坚持每天做以下5种瑜伽体式练习，轻松摆脱水桶腰。

瑜伽船式，利用腰部和腹部的核心力量来完成体式运动，对腰部和腹部也有很强的锻炼效果体式。日常练习可以快速消除腰部和腹部的多余部分赘肉，轻松摆脱水桶腰，还有助于伸展腿部，提高腿部的柔韧性。练习时，双腿并拢笔直向前坐在垫子上，双手放在臀部后面，然后弯曲膝盖，抬起双腿，同时用吸力保持双腿笔直，将脚放回钩子，稍微向后弯曲肘部。呼气。慢慢将双手向前伸向双腿两侧，掌心相对，手臂平行于地面，脊柱伸直，保持呼吸顺畅。呼吸5-8次后，慢慢将腿放回地面。

瑜伽单腿鸽王二式，通过动作扭动腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部、消除脂肪和轻松摆脱水桶腰的目的。练习时，首先从下犬式开始，吸气，弯曲膝盖，用脚掌踩在地上，把你的右膝盖和脚背放在地上。呼气，站起上身，左手离开地面，弯曲右腿，向上弯曲小腿，伸直脚底。抓住你的右脚尖，它会驱使你的上身从腰部向左和向后扭动，眼睛向下看向左边，右手垂直向下，左脚脚跟抬起，左臀部向前推，以保持臀部尽可能平行。呼吸5-8次后，松开你的左手，将你的右腿降至地面，将你的手支撑回地面，回到下犬式，用你的右腿向前移动，再次练习。

瑜伽犁式变体，强化脊柱，提高脊柱柔韧性的一种体式，当然，可以锻炼腰腹部，有效消除腰腹部赘肉，还能改善消化功能，缓解便秘。练习时，从仰卧位开始，双手伸展在身体两侧，手掌压在地上，双腿折叠伸展，双脚自然放置。吸气，同时抬起双腿垂直于地面。呼气，你的脚回到头顶，握住右脚跟，眼睛看着肚脐，重心放在肩膀和背部支撑身体，感觉脊柱的伸展，腰部和腹部受压，呼吸均匀顺畅，吸气时间稍长，然后呼气。保持呼吸5-10次，然后吸气，手掌压在地面上，呼气，脊柱一节一节地回到地面，然后双腿回到地面，回到仰卧放松即可。

瑜伽狂野式，有很多小姐姐可能会问体式哪一个能瘦腰并且不难练习的？狂野式首先不需要达到太标准。尽可能弓起腰和胸部。每天练习不仅能提高水平，还能锻炼腰和腹部，摆脱水桶腰，还能舒展身体缓解疲劳。练习时，首先从下犬式开始，吸气，右腿抬起来到单腿下犬式。呼气，弯曲右膝，从右耳方向伸出右手，用眼睛看着右手指尖，保持呼吸顺畅，向下推动左手和左脚，尽可能向上推动腰部和胸部，向上抬起臀部，内收腹部，并将姿势调整到最舒适的位置。呼吸5-8次后，回到下犬式，换个姿势再练习一次。

瑜伽单腿站立向前屈曲可以说是半倒立的体式。此外，这一动作对大腿后面的肌肉群(即腘绳肌)有很好的拉伸锻炼效果，有助于提高双腿的柔韧性，也非常针对腰腹部锻炼，有助于消除腰腹部赘肉，对摆脱水桶腰很有帮助。从山式站立开始，举起双臂，然后抬起左脚，脚底夹在右大腿和腹股沟之间。吸气，从臀部向下折叠臀部，用五个手指按住地面，用眼睛看左手，保持腹部靠近腿部，尽量保持右腿伸直，保持身体稳定。保持5-8次呼吸后，呼气，上半身抬高，左脚落地，换边做重复练习。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/1612.html