简单一个小动作,坚持练好,纤腰美腹,跟水

最喜欢看到瑜伽美女在仙境中或者在清晨朦胧的环境下，曾经觉得自己也可以变的如此之美，也很向往瑜伽的自由和快乐，可是瑜伽真的是这么美的吗？瑜伽不会出汗？不会疼痛吗？不要总是被那些美女的柔软身姿所折服，也不用被那种所谓的安静所感动，他们淡定的摆着高难度的动作，很容易，也不会出汗的样子使你觉得瑜伽是这么的容易。

其实不然，瑜伽是一项运动，是健康的运动就是要流汗排毒，活动筋骨的，怎么会没有疼痛，怎么会不流汗呢？下面让让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，纤腰美腹，跟水桶腰说拜拜。

（一）坐立脊柱扭转体式

1、坐姿稳定，脊柱伸展。

2、通过双手臂之间的对抗力，作用于脊柱上，帮助脊柱实现扭转。

运用“杠杆原理”：后侧的手是支撑点，前侧抵住膝盖的手肘是施力点，作用于脊柱上出现扭转力。

3、要结合呼吸进行扭转，吸气，脊柱伸展向上，呼气，脊柱向后扭转。

4、扭转时，要从下而上进行扭转。不可直接把脖子向后转，这样会导致头晕、肩颈酸痛。而要在稳定坐骨的基础上，从腰骶部开始向后扭转，一节带着一节脊柱，腰椎带动胸椎，胸椎带动肩膀、肩膀带动颈椎，最后头部向后扭转，且下颌平行地面。

5、扭转到自己的极限后，可以通过老师的指导更深度扭转。这时老师可以在练习者背后，一只手肘抵住自己的膝盖，手掌把练习者肩膀向前推，膝盖内侧发力辅助。另一只手抓住练习者另一侧肩膀向后拉。

6、感觉到紧张的位置，要调息，多保持一会儿，并且通过调息作用，再深度扭转。

（一）三角伸展式

1、拉长侧腰，一只手抵住左侧肋骨向下推，这个位置很容易出现向上拱起的弧度，左侧肋骨抬得过高，过多拉长，右侧肋骨位置便容易缩短，这样是不利于整条脊柱伸展的。

2、启动大腿外侧肌肉上提，小腿肌肉伸展，力量下压脚跟处，左脚尖向内旋，启动大腿内侧肌肉上提。

建立左腿稳定力量，并摆正髋部和脊柱肚脐朝向前方，胸廓远离肚脐，颈椎伸展。

3、继续体会右侧髋外旋，右侧大腿内侧肌肉上提，伸直右侧膝关节，右侧脚底踩实地面，双臂向两侧延展成一直线。

掌握好体式，练习者的身体不仅觉得轻松，不会觉得累，还会很伸展，不会有关节拧巴不爽的感觉。因为关节位置正了，正确地启动了肌肉力量，还延展了身体。

愿你瑜伽练习美美哒！

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