掌握这套训练法,水桶变细腰

由于久坐和缺乏锻炼导致的水桶腰越来越多，无论男女，腰部一胖，气质减半。尤其在夏季即将到来的时刻，瘦腰是大家的共同追求。今天，我们就来一套瘦腰训练法，赶快学起来吧~

导致腰部赘肉的原因有哪些呢？

1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域

2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好

3、作息不规律，导致内分泌失调

4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉

5、不良站姿和坐姿导致

如何消除腰腹赘肉？

动作1

跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽；

吸气，脚尖蹬地，呼气，收紧核心，双膝离地；

左脚蹬地，右腿向前向后，吸气，还原；

练习20次，换另一侧。

动作2

跪立垫上，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽；

手掌撑地，双腿向后伸直，脚尖点地进入斜板式；

保持5-8个呼吸，将意识放在易错点上。

动作3

四柱式进入，吸气，延展脊柱；

呼气收紧核心，身体右转，吸气还原，呼气身体左转；

左右交替练习20组。

动作4

四柱式进入，左臂支撑进入侧板式；

吸气右手向上，呼气右手从腋下穿过，吸气还原；

练习20次，换另一侧。

动作5

坐立垫上，弯曲双膝靠近腹部，身体后倾；

吸气延展脊柱，双手向前，呼气伸直双腿，呈V型；

保持5-8个呼吸，注意核心收紧。

动作6

仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面；

吸气屈膝，大腿垂直垫面，呼气伸直双腿，吸气还原；

前后交替练习20组，注意核心收紧。

动作7

仰卧垫上，屈膝抬腿，大腿垂直垫面，手放身体两侧；

呼气收紧核心，髋部向右，吸气还原，呼气向左扭转；

左右交替练习20组，肩膀放松。

动作8

仰卧垫上，双手放在头后，呼气抬头向上，离开垫面；

抬右腿向上30度，抬左腿向上90度，左腿画圈20次；

吸气还原，换侧练习20次，注意收紧核心。

动作9

仰卧垫上，屈膝靠近臀部，双手放在身体两侧；

抬左腿向上90度，抬右手向上伸直，

呼气左腿右手向身体中线夹，吸气还原；

练习20次，换另一侧。

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