骨关节炎患者可以运动锻炼吗是否要限制活动

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骨关节炎患者可以运动锻炼吗？是否要限制活动？全世界患者有3.6亿人，女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率它就是，骨关节炎。骨关节炎又称退行性骨关节病，是最常见的关节疾病，尤其危害老年人健康，并给社会带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上，而在75岁以上人群中，这一数值可达到大约85%。什么是骨关节炎？在英文中它的英文‘Osteoarthritis’是由三个拉丁词根组合而成的，Osteo代表「骨」、Arthr代表「关节」以及Itis代表「炎症」。所以根据字面意思，我们可以把「骨关节炎」理解为由于骨与关节的退变产生互相磨损而引起的一系列炎症。通俗地讲，骨关节炎就是一种关节老化，像人老了牙齿会掉、头发会白一样，关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损，进而发生骨质增生(骨赘)、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨，随着年龄的增长，关节软骨逐渐发生退化、磨损、甚至消失，在X光片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。对于骨关节炎的病因，目前尚不明确，认为与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。1、体重超标：研究证明，肥胖者的关节炎发病率是正常体重者的4-5倍。因为肥胖带来的过多负荷，会导致关节受力不均，加速软骨边缘摩擦。2、遗传因素：少有人会注意到，不同种族的人，关节受累情况集中的部位不同。如在白种人中多见髋关节、腕掌关节的骨性关节炎，但在黑种人及黄种人中少见。3、外伤：长期需要半蹲或蹲位工作者，重体力劳动者、职业运动员，反复的关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤等，非常容易出现关节软骨的退行性病变。4、激素水平变化：由于雌激素是天然对抗骨质流失的“秘方”，所以育龄期女性极少有严重的骨质疏松，随着更年期以后卵巢功能退化，雌激素下降，女性骨质流失造成骨质疏松，加速了骨骼的退化，造成骨关节炎的发病率明显提高。5、慢性劳损：长期积累的劳损，导致软骨退变，进而发展成骨关节炎。包括平时我们生活中扛米袋、提油水桶、快递搬运工等，都有可能导致膝关节损伤。6、其他疾病状况：患有某些代谢异常(例如铁超负荷或生长激素过多)的人，患骨关节炎的风险也更高。骨关节炎既然与运动、慢性损伤有关，是否要限制运动呢？生命在于运动。有的人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。这其实是不对的。除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展，更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。骨关节炎患者运动时要注意以下几点：运动时因人而异，不同病人、不同部位、不同严重程度的骨关节炎要区别对待，不可以盲目参照亲朋的运动方案。运动以主动运动为主、被动运动为辅，但急性期的骨关节炎，可以进行被动运动。运动要循序渐进，骨关节炎患者开始时常不能耐受大运动量训练，应从小运动量开始，逐渐增加运动的强度和时间。运动要持之以恒，运动效果的获得和巩固，需要患者持之以恒地练习。借助辅助器具矫形器：骨关节炎患者应用矫形器可减轻疼痛、解除关节负荷、恢复关节对线和改善关节功能。如软式膝矫形器、软式脊柱矫形器、踝-足矫形器等。助行器：拐杖、步行器适用于髋或膝关节骨关节炎患者，可减轻因下肢负重、步行引起的关节疼痛。轮椅适用于髋、膝负重时疼痛剧烈，不能行走的患者。下面就给大家介绍几种有益于骨关节炎患者的锻炼方法1)关节活动范围锻炼：这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。2)肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。3)耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者；水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

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