运动减肥是否真的有效,要注意哪些

随着国家的发展和每个人的不懈努力下，生活水平可以说是越来越好了，那最直观的体现就是吃的好了，吃的多了。肥胖也就成为一种现象。我相信很多人时常都会说，又胖了，不行了，我要减肥之类的话。我也是一样，曾经的我体重是斤，现在是斤。实际上是四个月的成效，减下去了三十多斤，腹肌已经初具模型，穿衣服也好看多了，人也更加的帅气。身边也有朋友看到我瘦身成功，也来向我取经，想问问我是怎么减下去的。两个字“运动”有些爱观望的人总会问“运动会减肥吗？”我的亲身经历告诉你“是的”运动的种类可以说是很多，我选用的是跑步和跳绳。有那么一群人每天早上在大多数人还在睡梦中的时候已经换好装备奔跑在马路上了。我也是其中一员。实际上这不是我第一次想减肥，之前也减过几次，效果是有的，但是没坚持多久就放弃了，然后反弹，比以前还要重。这一次呢在减肥后，体重已经保持了接近5个多月时间了，应该是没有问题的了。我在跑步的时候会用一个叫“咕咚”的手机软件，跑步的时候可以告诉你跑了多远，用时多久，消耗多少。这一张图片是我刚开始跑的时候的成绩，很慢对吧！那个时候一周会有三天跑步，有三天去跳绳，一天休息。跑步是每次5公里，跳绳早期的时候是条，应该是一个月时间吧，大肚子水桶腰可以说是小了很多。大概有坚持一个月多一点吧，后来可以跑六七公里，再后来可以跑10公里了。很多人在选择跑步的时候总会想，这么远我能不能坚持下来，这样跑会不会对膝盖造成伤害？这些种种的问题我也想过，但是真正当你跑完5公里后你会感觉心灵上的放松，心灵上的愉悦，之前在一篇报告上看过一篇文章，说长期跑步的人心情总是会更好，生活上也更放松，因为当你达成你自己的一个目标后，会有一种成就感。至于膝盖会不会出现伤病这块。说实话，我觉得只要跑量上不要急于求成就可以了。有些时候5公里已经有些累了还要跑10公里，这时候膝盖可能会有一些疼痛，一旦产生疼痛还是需要休息个半个月左右能好。在一个长期跑的话可以在网上看看跑姿的注意事项，学习学习。应该就没什么问题了。这个图片是我在前两天跑的，是不是比之前的成绩要好多了，当然跟大神比还是没法比，但是朋友圈基本上可以称霸了，哈哈。最后分享一下我的每个阶段的训练，有想尝试的可以试试看早期每周5公里跑和跳绳各三次，穿插着来，然后选择一天休息。中期每周的时候5到7公里跑和跳绳各三次，穿插着来，然后选择一天休息。后期会加入10公里跑和每个月一次半马（21.公里），每个月的跑量在75到95公里之间，半马跑完要休息三天，跳绳可以继续。然后跳绳每次是跳。这样下来四个月一共是瘦了三十多斤，而且皮肤还是比较紧致的，没有松松垮垮的感觉。喜欢的可以

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