浑身上下只有腰粗怎么办手把手教你消灭水桶

导语：大家好，今天让我们来说说有关腰部减肥的知识点。不知道你有没有发现，腰部真是一个非常容易发胖的部位啊，不管你的体重多少斤，第一个胖起来的部位往往是腰腹部，最后一个瘦下去的部位也绝对是腰腹部。今天就让我们一起学习下，如何消除水桶腰。

一、引发腰部肥胖的常见习惯

通常来说，肥胖是全身性的，腰部肥胖的人，其它的部位一定也很肥胖。如果你浑身上下都比较苗条，但是只有腰部肥胖，可能是因为生理性的原因，所造成的有可能是因为病理性的原因所造成的。让我们了解下引发腰部肥胖的常见习惯：久坐、运动量不足、消化系统不健康、内脏脂肪含量过高等。

二、进行适当的体育锻炼

想要解决腰部的肥胖，我们不仅仅要改善自己的生活习惯，还要进行适当的体育锻炼，从根源处直击问题所在。我们需进行适当的运动，帮助自己的腰部脂肪进行分解与燃烧，从而拥有苗条而紧致的小蛮腰。

（一）骆驼式

首先让我们来了解骆驼式的进行方式：我们在进行此运动时，首先要采取跪立的姿势，我们需要护住腰部向后延伸，头部垂下去，双臂向后抓住自己的脚后跟，整个人形成一个不规则的闭环形状。这个运动可以帮助我们紧致腰部周围的肌肉与脂肪，虽然无法分解太多的脂肪，但是可以从视觉上帮助我们达到瘦腰的作用。建议进行4组，每组进行15个，1个保持十个呼吸。

（二）箭步跳

接下来我们需要学习箭步跳的进行方式：我们需双手叉腰进行弓步蹲，双手也可以自然地垂放于身体的两侧。我们在蹲下后，需要保持重心的平衡与底盘的稳重，除此之外，一定得注意后腿的膝盖不能着地，我们需要维持住身体内部的力量，这股力量绝对不能放下去。我们需要借着这股力量进行一次换腿跳跃，跳跃结束后，我们的前后腿顺序更换了。建议进3组，每组进行15个。

可能有的人要问了，箭步跳也不是真对于腰部的运动呀，实际上减肥是一件全身性的事情，我们可以通过全身性的高效运动，帮助我们的腰部瘦下来，但前提是我们的其它部位也一定会瘦下来。

三、练腰时的注意点

腰部是一个比较脆弱的部位，不能拼命地进行锻炼，就算要进行腰腹部锻炼的时候也得用腹部进行主要的发力。此之外，我们在进行运动前一定要做好了热身，让关节分泌一定的滑液在进行运动的过程中，就可以帮助我们缓冲一定的冲击力了。

结语：通过本文所介绍的教程进行锻炼，坚持三个月以上，你会发现自己的腰部越来越细了，坚持五个月以上，你会发现自己的腰部脂肪已经消失了，坚持半年以上，你会发现自己拥有了傲人的小蛮腰。我建议大家从现在开始锻炼自己的腰部，选择适合自己的运动力度进行锻炼。

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