越吃越瘦的主食已公布,玉米在榜,加这

导语：“越吃越瘦”的主食已公布，玉米在榜，加这一运动效果更好

正所谓爱美之心人皆有之，随着时代的进步，无论是男性还是女性，都想拥有完美苗条的身材。

新时代新社会，减肥已然成了所有女性的必修课，如果你想要减肥成功，必须学会调整饮食，特别是在主食的选择上一定要慎重。

“三分练七分吃”是健身爱好者一直强调的一句话，对于减肥来说，这句话同样适用。

1、南瓜

南瓜含丰富的维生素，多种微量元素以及丰富的摄氏纤维，适量地吃南瓜，有助于肠胃蠕动，促进消化吸收，想要减肥的人可以将南瓜当做主食食用。

南瓜糖分并不高，热量比较低，所以适量地吃南瓜，不会引起体重增加。

2、薏米

可能很多女性朋友对于薏米这种食材应该并不陌生，因为大多数女性朋友也许存在寒性体质，这个时候就建议大家考虑吃点薏米，或许有助于祛湿散寒改善寒性体质。

除此之外，薏米当中的热量比较低，饱腹感强，其中的纤维素还可以加速脂肪的消耗和燃烧，对于减肥瘦身有帮助，不妨考虑端上饭桌。

3、玉米

玉米是生活中常见的粗粮食物，营养价值非常高，而且其中含有丰富的纤维素等物质以及多种微量物质，让人吃了很有饱腹感，玉米还可以实现更多油腻食物的吸脂，用来做减肥主食，真的很不错！

4、土豆

土豆中含有多种维生素和无机盐，此外，它还是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。

食用建议：蒸着吃，也可以做成土豆泥和土豆饼，如果是做成土豆丝和土豆片，那其他主食就要减少。

5、冬瓜

可能很多人认为冬瓜不足以被称之为主食，然而冬瓜的饱腹感其实是比较强的，同时冬瓜热量低，其他营养物质含量高，适当吃冬瓜能够控制高热量食物摄入。

关键的一点是冬瓜还可以起到清热利尿的效果，促进多余的有害物质顺利代谢排出体外，所以减肥过程中可以考虑吃点冬瓜。

搭配运动效果会更好

运动可以促进皮肤的新陈代谢，让身体肌肉和皮肤都会变得更紧致，不容易松弛下垂。拥有如少女般的好身材，再加上紧致光滑的皮肤，很难让人猜得到你的真实年龄，自然看上去年轻。

如果你没有时间去健身房，那么在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试。

普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动，有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。而且这种运动十分的方便，在家中拥有一个瑜伽垫和拉力器就可以完成。

下面给大家推荐3个普拉提入门减脂动作，一起跟着练起来吧

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个拉力器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的拉力器。

它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。

想要成为别人口中的美女的话，那么就要运动起来了，普拉提能够让你变得更加有魅力！赶紧行动吧

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