怎样减肥最健康有效教你4个小妙招,坚持做

不少人对自己的身材并不满意，身材比较肥胖，不但影响美观，而且还对身体健康，有一定的危害性，很多朋友一直在减肥，可是却并没有成功，大家在减肥的时候，一定要采取科学健康的方法，怎样减肥最健康有效？教你4个小妙招，坚持做，保证瘦下来。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、把有氧融入你的生活。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情。

提高有氧运动如果加上器械的话。事半功倍。那么有一款方便又轻巧的拉力器就可以很好的帮你完成训练目标

再加上普拉提结合轻器械比如拉力绳，就可以做到对自己的身体每一个部位的塑形，为自己塑造一个完美身材。

1、针对“水桶腰”“大屁股”

一个动作，两个步骤，

就可有效解决腰臀部的赘肉。

平躺于垫子上，

紧握拉力器的把手，

反复做仰卧起坐姿势，

每天做30下，

坚持一个月你就会看到明显效果，

2、轻松瘦腰腹

第二个动作更接近于仰卧起坐，

双脚放进腿蹬里

躺下时可增加拉力，

不需要人帮忙就可轻松完成20个仰卧起坐。

3、专瘦大腿

除了肚子上的“水桶腰”，

腿上的肉更是让很多人为难，

进行直抬腿训练，

有效锻炼腿部肌肉，

轻松燃烧腿部脂肪。

4、速减“麒麟臂”

除了腿部和腰部的赘肉，

“麒麟臂”也让各位小仙女觉得烦恼，

肉肉的粗胳膊总会让人觉得汉子气十足，

使用拉力绳反复做手臂抬起动作，

每天站立拉伸15次，重复练习3组，

持续一个月，手臂脂肪减去大半！

不需要辛苦的节食和累死累活的训练，只需要一个简单实惠的器械和几组轻松的动作

只要每天坚持锻炼，兼顾减脂和塑形两大功效，还不用担心反弹

这么实惠的价格，不需要单独的健身房教练指导和昂贵的价格

在家自己就可以轻松的以最健康的方式减脂塑形，给自己塑造一副完美身材？原价89元的价格现在只要49元，还不快带回家？

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