别再为水桶腰烦恼了,你离小蛮腰,只差这2

导语：我们很多女生都会面临这样一个问题，就是长肉先往腰上长，尤其是很多妈妈在生了宝宝之后腰围直线上升，导致很多人因此没有自信穿紧身的衣服或者露肚脐的衣服，那么除了不美观之外，你知道腰腹赘肉太多还有什么坏处吗？你知道怎么消除腰腹赘肉吗？我来告诉你。

一、腰腹肥胖的影响

1、引发生长纹

相信很多人见过别人胖的人脖子上一道一道的黑纹吧，看起来像脏了一样，但其实是洗不掉的，这就是我们所说的肥胖纹，也叫做生长纹。肥胖纹指的是因为过度肥胖造成的皮肤表层断裂，肥胖纹一开始会以红色或紫色的疤痕形态表现出来，随着时间的流逝，会慢慢沉淀成黑色。弯弯曲曲的肥胖纹好似蚯蚓，会破坏皮肤的完整性与美观程度。想象你的肚子上长满了丑陋的生长纹，会是多么伤心的一件事呀。

2、提高内脏脂肪含量

核心部位过于肥胖，还会提高内脏的脂肪含量。如果内脏的脂肪含量过高了，会引发各类慢性疾病，例如脂肪肝等，对于我们的身体健康有着严重的危害。为了保护我们的健康，我建议大家控制好核心部位的脂肪含量，一定不能让核心过于肥胖。

3、影响体能

核心部位如果过于肥胖，还会影响到我们的体能。经常进行健身的人，应该知道核心部位的发力对于各类运动的重要性。如果核心部位的赘肉堆积过多，会缓冲运动所带来的冲击力，降低我们的运动灵活性，让我们在进行运动的过程中，降低所能够发挥的力量。如果你想要拥有一个良好的体能，一定不能让核心部位过于肥胖，一定要练出发达的核心。

二、如何锻炼腰腹

1、仰卧卷腹

仰卧卷腹是最经典的一个上腹肌群的训练动作，在之前是没有这个动作的，我们常做的动作叫做仰卧起坐，仰卧起坐由于在腰部离地之后对我们的腰椎会有一部分的作用力，在锻炼腹肌的同时会对腰椎造成损伤，并且对下腹肌的刺激并不强烈，后经过改进，形成了我们现在所熟知的仰卧卷腹。

仰卧卷腹要求我们躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，膝盖抬起，手臂位于头部两侧保持身体平衡，但是手臂不要发力，也不要给身体惯性，起到辅助作用，积极向前卷腹，感受上腹发力。每组12个，练习3到4组。

2、俯撑收腿

俯撑收腿这个动作在刺激我们腹部肌群的同时，能够充分地燃烧脂肪，使我们的腹部肌肉线条更加明显，在做这个动作的时候，我们双脚并拢，手臂微微弯曲，收紧我们的核心，前后跳跃。每组做20次，做3到4组。

结语：看到这里你是不是已经在看着自己的大肚腩在发愁了？现在知道腰腹赘肉多是多么不好的一件事了吧，没有关系，其实一切还不晚，只要坚持上面两个动作，控制好自己的饮食，多做一下有氧运动，很快就能拥有水蛇腰。

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