不想马甲线变水桶腰,2个错误最好别犯

完美的腹肌和马甲线是很多肥胖人士梦寐以求的，但要练出来却不是那么容易的。有些人工作太忙没有时间锻炼，而更多的人则是因为没有毅力，坚持不下去。但对于有恒心要拥有马甲线的人来说，看看这篇文章还是大有用处的。

马甲线该怎么练？

首先，我们要明白的一点是，马甲线是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹，要想将这些肌肉练出来，就要将肚子上的赘肉减下去。

其次，只有在体脂率足够低的时候，马甲线才会显现出来。所以，马甲线不是单纯的练就行的，还需要进行减脂。一边进行高强度的训练，一边也要控制饮食。

光靠锻炼不够，饮食也要注意

1.合理增加蛋白质摄入

锻炼肌肉，不能摄入脂肪，但是对于蛋白质的需求还是很高的。在塑造马甲线期间，需要增加蛋白质的摄入，大概每餐维持在30到40克左右，比平时增加10到20克即可。

2.选择正确的食物

要锻炼出马甲线，其实对食物选择方面要求也很严格，尽量选择对新陈代谢有辅助作用的食物才能促进马甲线的形成。主食上，选择粗粮更好，肉类方面，尽量吃鸡胸肉这类不含脂肪的，蔬菜水果一定要多样化，而且要多吃。

锻炼马甲线其实也是需要方法的，很多人辛辛苦苦练上一个月，却丝毫没有进展，这都是因为方法出错。

马甲线锻炼该避开的误区

第一，腹斜肌练得太多

很多人认为想要拥有完美的马甲线，就一定得全方位锻炼到腹部，但其实，马甲线很大程度上不是练出来的。马甲线主要需要腹直肌的凸显，但腹直肌很难练得粗壮，只有依靠减脂。然而，很多人虐腹虐的都是腹斜肌，腹斜肌越练越粗，很容易练成水桶腰。

第二，专注于局部减脂

练马甲线不能只专注于腹部锻炼，更多的还需要全身减脂。只锻炼腹部，很难将马甲线练出来，反而还可能越练腰越粗。马甲线需要肌肉大大凸显出来才明显，身体体体脂率降低才行。所以，千万不要累死累活的为了马甲线天天虐腹一小时，还是腾出点时间练练其他地方，反而马甲线出现得越快呢。

马甲线要练出来，在减脂之余，只需要注重腹直肌的形态雕塑。进行屈膝卷腹对上部腹肌进行锻炼，反向卷腹针对下部腹肌，空中单车练好整体。并且，练习时间也不需要一个小时，一天十五分钟就绰绰有余，可以节省大部分时间做其他训练。