一天中什么时间锻炼身体最好,又是如何锻炼

健身对很多人来说无非就是锻炼身体，减肥等等。大家应该都有在不同时间段锻炼。但是在一天中什么时间健身最好，一直是个有争议的问题。毕竟每天每时每刻健身的人都很多人在健身。

有的人喜欢在早晨健身。因为早晨是减脂最好的时候，每天早晨醒来的时候，就已经把昨晚所吃的食物都消化差不多了，人体在这时处于低血糖状态，身体没有多少糖原，在这个时候锻炼身体会利用更多脂肪给身体供能，达到最大的减脂效果。

而有的人喜欢在午餐后锻炼，因为这个时候人体通过进食补充能量，人体的肌肉速度力量和耐力都在这时是最佳的状态，如果在这期间锻炼对于增肌增重的朋友来说是个很好的时间段。

也有人喜欢晚上锻炼，这时人体的肌肉和关节的灵活性，柔韧性也是最好的时候，锻炼后在睡觉对晚上的睡眠质量提高很多，更容易睡个美梦。

其实每个时间段锻炼都有它的好处，但是这些都是因人而异的。

锻炼方式也有很多种，同样是因人而异。主要分为有氧运动和无氧运动。

如果是要减肥的话就多做点有氧运动。有氧运动的方式有游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车等等有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，经过锻炼，人的机能提高，有效改善心肺功能，充分燃烧糖分，达到减肥效果。

如果是想练肌肉爆发力什么的多做点无氧运动。比如举重、俯卧撑、快速仰卧起坐。增强人体免疫能力，受损害身体肌肉的修复，消耗大量脂肪身体肌肉所占比例增加，使身体更加健硕。

通常大家都喜欢到健身房办卡健身，因为健身房器材齐全，锻炼的方式也很多。但是有时因为工作忙碌去健身房的机会却很少，想减肥练好身材也是要自己争取的。

但运动健身不能少，分享几组运动给大家既能瘦身也能练肌。在家也能做，不花冤枉钱。

1、腰腹提拉

在瑜伽垫上平躺着，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90度，每组做20次，每天三组。

腰腹提拉

坚持一个月下来，从斤到斤，让你告别水桶腰，拥有小蛮腰衣服想怎么穿就怎么穿随意露出你在马甲。

2、手臂拉伸

在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上匀速提拉，每组20个，每天做4组。放松肌肉。

背部运动

这个动作主要针对瘦大臂内侧的赘肉，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。

前后对比

3、仰卧收腹

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2组。（文末可购买同款普拉提拉力器）

提臀收腹瘦腿

这组动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打卡30天，你也能练就迷人紧致的身材~

一组15下，一天两组，可间隔休息半分钟。亲测这招对马甲线的练成真的有很大帮助。

持续一阵子后，你便会发觉身材变提拉紧致了不少。运用普拉提拉力绳做减肥动作，不仅仅方便快捷简单，自身就能学好不需要健身房教练，而且实际效果又很好，对身体的各个部位都能锻炼到。

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相信保持一个好身材是女孩子梦寐以求的，练好腹肌男孩子想要的。