张含韵6天练出马甲线,沈梦辰3天瘦两斤,

《乘风破浪姐姐》太受欢迎了！真的每天都有人在讨论，不管是在办公室，在路上，还是在外面吃饭。都是一些“上了年纪”的姐姐，但她们身材就真的是姐姐啊！

优秀的姐姐们，每个人都有值得学习的亮点。发现他们有一个共同点：好身材！

看看从前各种被吐槽的沈梦辰，自从上了破浪姐姐，种种“表情包”行为各种圈粉啊！（显然很可爱，哈哈哈）

镜头里是DancingQueen沈梦辰，白皙的皮肤和美丽的腰身，扭动起来更显妖娆。据说：为了使这个舞蹈有效果，沈梦晨在3天内减肥2斤！

让酸酸甜甜就是我的张含韵，几天之内有了马甲线。

为了马甲线而奋斗的人，可以举个手，在留言集合！是不是努力了挺长时间，结果收效甚微？

为何马甲线迟迟不出现？

拼命做仰卧起坐，每天坚持平板撑，但是马甲线却纹丝不动，毫无迹象，why？？

其实很多情况下，还是因为体脂过多，肌肉过于弱小，才完全看不出来。说明你没有练到肌肉！

我们的腹部肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。六块肌肉和八块肌肉实际上是比较发达的腹直肌。随着体脂的减少，会形成块状。

而，马甲线是指：腹直肌和两侧腹外斜肌之间凹陷的肌肉线条，和腹直肌的中间的一条竖线（腹直肌分离的地方）形成一个川字，也被称为川字腹肌，它是体脂率相抵较高的一种腹肌形态。

人鱼线是指腹外斜肌，而腹横肌和腹内斜肌都在深层，不可见。

想要获得马甲线，就是锻炼腹直肌和腹外斜肌，让这两份肌肉强大起来，还有减脂的行为，这样轮廓才会明显。

你想要马甲线，但你不敢锻炼的原因是害怕你会有八块腹肌？别开玩笑了！首先，一定要有马甲线，其他才有可能！当然，女孩要长出八个腹肌比减肥还要难！

那要怎么科学地训练，才能早日练出马甲线？要是有游泳圈，那请先做有氧运动减脂，再进行腹部训练。

在中国，很少有不为身材焦虑的，多少人曾吃过减肥药。但现在已经好了很多，不少人正试图，或已经从“减肥”这件事里清醒过来了，她们不想依靠损害身体的办法来变瘦，而是选择运动，去坚持那些容易坚持的慢运动。

普拉提，如今超越了瑜伽，成为最受欢迎，口碑最佳的一种慢运动。瑜伽的关键是动作，但很多基础动作的难度都已经很高，所以渐渐的，很多人转向普拉提，普拉提的重头戏在于借助器材练习，动作是非常简单的，而依靠器材，效果就是瑜伽的2倍！

对于没有普拉提基础的人，器材方面，我推荐你试试拉力绳

拉力绳由、和组成

（下面这种拉力绳是我自己在使用的，效果和质量都不错，分享给有需要的人）

1、加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会硌手。

2、绳子是采用4股弹力乳胶管做得，更加结实耐用

3、脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑

再推荐3个练习动作（记得收藏）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

拉力绳搭配NBR橡胶材质瑜伽垫，亲测效果满分

这个NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，尤其是保护膝盖和手脚关节，没有异味，价格也很nice！我自己使用过的性价比最高的才分享给大家~

原价.9元的拉力绳+瑜伽垫套餐，给大家找到最实惠最良心的店铺，现在只需要99.9元！(单独一条拉力绳49.9元)

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