甩掉水桶腰腰两侧赘肉怎么减这么简单你竟然

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

冬季，你贴秋膘了吗？要是秋膘贴过了头，贴出了肚腩和“游泳圈”，那可就得不偿失了。

文：子时图：豆子

其实，完美的腰腹部，不仅在于马甲线，拥有完美的侧腹也很关键。

今天滚滚就为大家介绍这2个瑜伽动作和1个序列，每天坚持练习，能让腰腹的赘肉慢慢消减，让你做一个迷人的小“腰”精！

▎体式纠错：头碰膝扭转前屈伸展坐式、坐立扭转式

练习难度：★★★

头碰膝扭转前屈伸展坐式：一个鼓舞人心的体式

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练习步骤：（伸直右腿为例）

step1：直角坐姿进入，曲左膝，左脚脚后跟抵住大腿内侧。

step2：右臂朝右脚伸出，左手大拇指、食指、中指，去勾住右脚大脚趾，躯干稍微后仰。

step3：保持这个体式20秒，自然呼吸。接着，放松，换另一侧重复上述过程。

注意：做不到手抓脚趾的练习者可以用伸展带或者只需要将左手臂向左边，拉伸右侧腰

体式功效：

缓解背痛，增强脾脏和肝脏，帮助消化，腹部两側都得到了伸展。

滚滚：有这样的错误，会给脊椎带来压力，要避免↓↓↓

坐立扭转式：一个适合初学者的瘦腰腹的瑜伽体式

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正位说明：（扭转向右为例子）图中：右手肘放在的是左腿上

1、左脚掌脚内侧向下；

2、右脚掌外侧向下推，膝盖对准第二根脚趾；

3、髋摆正，稳定；

4、吸气，左侧肾脏区域饱满，呼气，带动胸廓加深扭转；

5、左侧腹股沟处有空间。

练习注意：

1.练习此体式时不要试图扭转脊柱超出其灵活程度。

2.在最终姿势时，保持双肩等高，臀部受力均匀。

3.整个呼吸过程中要保持背部的笔直、正立，每次呼气时，可适当增加身体扭转的幅度。

体式功效：

坐立扭转式拥有水桶腰的人更容易患心脏病，尤其是脂肪聚集在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒；坐立扭转式可以强化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美体。扭转的动作可按摩腹部器官，加速毒素和多余水分的排除，刺激脊柱周围32对神经，同时激活腺体迅速分泌，加速血液循环，疏通排毒系统，从而治疗便秘和胀气，让腰瘦下来。同时手臂拉动腰线的伸展，燃烧腰部多余的脂肪，美化腰部线条。

滚滚：有这样的错误，会给脊椎和腰腹带来压力，要避免↓↓↓

▎温故而知新：幻椅式扭转

幻椅式扭转可以减少背部多余脂肪，美化背部线条，纠正含胸弓背，促进背脊良好发展，减少腰腹部的多余脂肪。

用身体感受并且回忆幻椅式扭转的细节要点哦~~~

点击右边文字温习《肠道排毒有多重要,便秘调理好，肠道排毒早

体式纠错》

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这期序列的功效：

我们练习瑜伽，不是一开始就练习高难体式的，我们是需要一些热身体式来帮助打开身体的，所以这套序列特别适合每一个瑜伽的人。

-本期小腰精体式完-

滚滚有话说：

1、一定要盘出双莲花，劈出一字马，撑起鹤禅式才算练好瑜伽？NO，只有把身体练健康了，才算练好瑜伽！

2、快圣诞了，滚滚要的礼物就是你们的赞赞赞啦啦啦啦啦~~~~

记得给滚滚一个小心心哟~\(≧▽≦)/~

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