如何解决水桶腰的烦恼不妨试试瑜伽,甩掉赘

自己的腰部粗的像水桶该怎么办？难道每天只能穿着宽大的衣服遮掩着吗？难道只能是一直忍受着“女人味”或是“性感”这些形容词都和自己毫无关系吗？

千万不要着急了，今天轩姐就给大家介绍5个动作。随时随地都可以练习一下，让你分分钟感受一下腰腹部脂肪被燃烧的感觉，可以帮助大家迅速练成小蛮腰，让别人对你刮目相看吧。

八体投地式

这个动作可以帮助我们加强腰部以及腿部的力量，让腰部变得更加的纤细。

动作分解：

弯曲你的膝盖并坐在地面上，臀部向后伸展。手肘向内收，大臂夹着你的肋骨。手肘不要离开地面，发力推动你的身体向前。胸部和下巴贴地，脚尖要踮地。

站立V字式

这个动作可以在给腿部塑形的同时拉伸腰部的肌肉。在加快腰部脂肪的燃烧的同时，也可以让我们的腰腹部变得更加的纤细。

左腿保持站姿，并绕右腿向上抬起。上半身向前倾，直到你的右腿和地面呈平行的状态。双手向后缠住你的右脚来稳定全身。

狂野式

这动作可以帮助我们灵活脊柱，促进腰部脂肪的燃烧，紧致小腹，塑造迷人的腰腹曲线。

双腿需要一前一后绷直并放在地面上，一只手撑在地面上，另外一只手向前伸。身体需要保持一个不断向下弯曲的状态，只有这样才能不断地提升自己的能力。

单腿轮式

这个体式可以帮助我们逐渐恢复腰部的曲线。

首先从轮式进入，臀部向上抬起并指向天花板。双臂要伸直，双腿要绷直。左腿向上抬高并向前伸展，右脚尖踮起，保持双腿要伸直。

指南针式

这动作可以帮助我们减少大小腿之间的赘肉，让腰腹赘肉消失于无形。

首先头部放在地面上，腰部向前抬。向上绷直你的右腿，向下绷直你的左腿，脚尖也需要绷直。双手在身体的侧面支撑着腰部，腰部不断向上延展。

双腿饶头式

躺姿进入，双腿向前伸直。左膝弯曲，左脚踝向上抬起，将双腿慢慢向后延伸。直到你的双腿可以放到后脑勺就可以停止，双手背在你的腰后。左脚趾和右脚趾互相扣紧，坚持10s。呼吸保持均匀和顺畅，慢慢感受一下身体延展的感觉。