每天练10分钟瑜伽,远离水桶腰,让你保持

都说腰带的长短是和寿命成反比的，也就是说腰越粗，寿命越短，其实这也不是没有依据的，腰是我们身体中的带脉区，我们都知道经络是竖着的，而带脉却是横着的，所以腰是极为脆弱的地方。腰部的循环是很薄弱的，所以这里的脂肪也是很容易堆积起来的，也就形成了我们常说的水桶腰，游泳圈等。

而且腰部脂肪多也是有着很大的健康隐患的，首先，脂肪堆积在腰部，会压迫到腰部的经脉，使得血液循环变差;其次，腰粗的人气通常会不顺，常见的会出现头晕头痛，失眠多梦，还会导致记忆力下降的问题出现。

下面小编就给大家分享几个瑜伽中的体式，每天锻炼10分钟，平时注意下饮食，就可以很有效的远离水桶腰，保持好身材哦!

新月式

双脚站在瑜伽垫前端，一只脚向前迈一大步，比如右脚向前，左脚向后，将左膝盖放到地上，右脚超前，保持上半身的挺直状态，然后将手臂举过头顶，手掌掌心相对，脊柱延展向后弯曲，同时头部后仰，这个动作保持1-2分钟时间，然后换腿重复。

桥式

身体平躺在瑜伽垫上，吸气的同时，依靠臀部的力量将身体尽可能高的抬离垫子，保持这个体式10秒钟左右，呼气，同时背部，臀部缓慢放回垫子上，这个动作重复6-8次。

天鹅式

左膝曲起来，右腿尽可能的向后延伸，让左脚掌去贴近右大腿，吸气，让手臂推动上半身起来，过程中注意不要夹双臂，保持胸腔的舒展，另外还要注意右腿不要弯曲，让右脚面去贴地，脊柱不要偏移或者扭曲，保持中立，坚持10秒，然后换腿重复这个动作。

三角伸展式

双脚分开站在垫子上，同时右脚趾朝向垫子的前端，左脚趾朝左边的方向，左手向下去够左脚，同时右手臂尽量向上去够天花板，眼睛也看向天花板，保持这个动作10秒左右，然后恢复到跨立的站姿，换另一个方向重复这个动作。

斜板式

斜板式，很想侧卧，让身体的重量尽量放到一个胳膊上，腰腹肌用力，支撑起身体，另一个胳膊够向天花板，保持20-30秒，然后换另一个方向去重复。

束角式变体

坐在垫子上，双腿向前，然后弯曲膝盖，使两个脚掌相对，弯曲上半身，用双手抱住双脚，将额头放在足弓的地方，坚持这个动作，保持在5个呼吸以上的时间。

婴儿式

双腿并拢，跪坐在垫子上，然后呼气的同时将双手尽量向前伸展，保持这个姿势同时保证正常的呼吸，然后再次呼气的时候继续向前伸展双手，过程中不要让臀部离开脚踝，保持10秒左右，双手推地，慢慢起身回到开始的跪坐姿势。

每天坚持做一组瑜伽，远离水桶腰，拥有好身材不是不可能，让身体健康的同时，还可以培养气质哦!