让你秒变魔鬼身材的几招简单运动

俗话说得好好身材是练出的不是吃出来的，一份耕耘一份收货，没有坚强的毅力付出怎么会有回报呢！绝大多数女性朋友健身都是为了以塑性减肥为目的所以每个人的情况不同练习的内容不一样而且练习的量也有所不同。

胸跟背部练习

哑铃仰卧屈臂上拉主要训练的是胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）。

这个动作的练习有助于肩膀达到平肩的效果能更加的彰显出肩膀的宽大这样穿衣服就不会呈现出臃肿的现象。

一定要注意持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

坐姿划船能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法，练胸跟练背也是能起到改变一个人的气场的哦。

腿部跟臀部练习

深蹲主要锻炼的是股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、臀大肌，是一个复合型的动作，可以说全身主要肌群都参与了运动达到瘦身减肥的效果而且还能燃烧掉腿部多余的脂肪一举两得。

跪撑举臂抬腿

这是一个综合的运动但也是一个臀大肌锻炼的方式，也经常是有氧操课选用动作

腹部练习这个方面的目的大家可想而知了，就是燃烧腹部的卡路里，紧接其后的是锻炼腹部外斜肌让你的水桶腰变成蛇精腰。

仰卧抬腿对于女性朋友来说上肢力量比较薄弱这个动作比较轻松又简单而且效果也显而易见

负重体旋转锻炼这步比较简单但也不能操之过急。

最后小编在这里祝各位广大的女性朋友节假日快乐