大象腿是人们最恐惧的,学会正确的锻炼方法

导语：炎炎夏日，对于女生来说，这是应该美美哒的季节，但大象腿、小腿变粗却变成了，小短裙、牛仔裤的终结者，怎样快速瘦腿，对每个女生都有致命的吸引力，但平时要瘦腿，可能会把大象腿、水桶腿锻炼成另一种比较难看的肌肉腿，怎样才能做到高效瘦腿，让腿变得像腿变得更细，如何做到更快的瘦腿呢？

01造成大象腿的原因

象腿、象腿等都是由于腿部脂肪积聚过多所致，平时摄入的热量远远大于身体消耗的热量，进而导致脂肪积聚，而人体脂肪主要集中在小腹和大腿上，这就是象腿。肌腿、肌腿主要体现在人本来就不胖，而腿却显得比较粗，这是由于长期运动的原因造成小腿肉比较大，看上去就像一大块肌肉，肌腿也是如此。这样的运动会让你很快成为一个腿精。

02锻炼腿部肌肉的动作

1、侧抬腿

身体侧卧在瑜伽垫上，左肘用小臂贴着地面，大臂和手臂形成65度夹角支撑上半身，下身保持此侧贴地，右腿肌肉绷紧，进行侧抬腿动作，保持呼吸匀速，每组30个。

2、屈膝卷腹

这种运动主要是锻炼我们的小腹肌肉，减少小腹脂肪的积聚，从而减少我们小腹的肉。运动要领是我们坐在地上，双手垂直支撑在后10公分处，手臂与背部成30度角。两手肌肉收缩，用力向下压地。两脚从地上抬起10厘米。屈膝让大腿和小腿成45度角，这样臀部就是与地面的主要接触点。吸入，双腿抬起，双手支撑背部，形成腹部收缩效应。呼气时，放下双腿，手臂弯曲背部。每日3组，每组30次。

3、仰卧交叉踢腿

这一动作可以说是我们超级瘦腿动作。强健的动作，我们平躺在瑜伽垫上，抬腿与上身垂直，或者双腿与上身垂直，或者双腿与上身夹角为度。当进行左右交叉时，我们的腿移到两大腿之间，形成一种强烈的相互挤压感，然后再进行下一个交叉。每天三组，每组40个。

4、空中自行车

在地面上，双腿垂直上身，膝盖弯曲90度，让小腿与大腿垂直，双腿交替踩空。正如我们通常都是踩着自行车，整个过程保持匀速呼吸。每日3组，每组50人。这项运动主要

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