女生腰腹两侧赘肉多怎么做掌握3点,练出芭

很多女生都是腰腹两侧的赘肉较多，因为平时少运动，再加上腰腹两侧抗脂能力弱，慢慢腰腹就堆积很多赘肉，变得像个“水桶腰”，超级难看，那么女生要怎么最快减掉腰腹两侧赘肉呢？掌握这3点，赶走腰腹的赘肉，练出美丽的“芭比腰”。

多补充蛋白质，铸造腰腹肌肉

女生要想减掉腰腹两侧的赘肉，如果饮食方面做得好，很快就能见到效果，比如多吃蛋白质的食品，它们热量很低，而且能增加肌肉，帮助燃脂，这点很重要，女生要记在心里，其次是尽量少喝奶茶，少吃烧烤类食物，最后是蔬菜、水果不能少，它们能让女生肚子不容易饿，女生就不会想吃饮料、雪糕、糖果。

波比收腹跳

可能女生都会做波比跳，但是对波比收腹跳了解甚少，波比收腹跳燃脂效果同样很显著，而且只比波比跳多一个动作，女生做完俯卧撑后，双腿收回来，尽量靠近腹部，再跳起来，就算完成波比收腹跳，女生注意要用腹部发力，而且身体要有一个适应过程，不然会顶不住。做完后要放松腿部肌肉才能瘦腿

腰腹两侧力量训练

当女生腰腹两侧的赘肉慢慢减少，那就要加强腰腹两侧的力量训练，增加两侧的肌肉，腰腹两侧就会缩小，所以女生要多做卷腹、仰卧交替摸脚、俄罗斯转体等，它们对增加腹部的肌肉有很好效果，女生每天晚上在家可以做，时间应该很充足，所以最好做到力竭。

最后再献上3个训练动作

山羊挺身

平板支撑

仰卧单侧抬腿

结语：女生坚持训练，练出芭比腰不是问题，世上无难事，只要肯攀登，如果你认为小西写得有道理，那就点个赞，或者转发出去！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）