腹部脂肪过多坚持这6个动作,坚持8周,让

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搁在一起以前，肉肉的身材是属于富贵病。因为以前普遍贫穷，人们都吃不饱穿不暖、随着时代的发展，生活条件逐渐的变好了，物质越来越丰富，而肥胖则变成健康的累赘，爱美的拦路虎了。

也有很多人属于四肢很瘦，却唯独腹部肉肉一抓一大把。这可并不是什么好的预兆，腹部肥胖是内在脂肪过多的表现。肚腩肥胖，不仅会引发各种健康疾病，也会让你身材看起来比实际年龄老个10岁。

你肯定很疑惑，腹部的肉肉为啥这么容易堆积起来？这跟平常的生活习惯也息息相关，先来看看腹部脂肪是怎么养成的！主要是几个原因：

原因一、久坐

就拿现在普遍的工作来说，久坐是最常见的事了，饭后久坐不仅容易让脂肪堆积在腹部，对肠胃也造成一定的负担。

原因二、暴饮暴食、废寝忘食

很多人一忙以来，连饭都忘了吃了，经常是两餐变成一餐吃，有时暴饮暴食，有时废寝忘食，这也让肠胃养成囤积食物的习惯，因为身体生怕下一次饥荒的到来。

所以呀，养成规律的饮食习惯很重要，不要过饱或者过饥，再忙也要按时吃饭。

原因三、喜欢饭后喝汤

并不是说吃饭不能喝汤，你可以把顺序调整一下，把饭后变成饭前，相信你应该听过一句话，饭前喝汤苗条健康。

饭前喝汤能减少正餐的进食量，而饭后再来喝汤，则会把肠胃撑大，久而久之就变成大胃王，你肚子肉肉不多才怪。

腹部的脂肪过多怎么办？你需要刷低体脂率，平时多做有氧运动，比如每天4次以上的跑步或者打球、游泳运动。

此外，要让腹部快速恢复紧致，你还需要坚持这6个动作，针对腹部塑形，坚持8周，让你减肚又练腹！

虐腹动作一、前后开合跳

这是热身动作。身体站直立，双手自然的垂放在两侧，双腿前后跳动的同时，双手也要前后摆动，这个动作能加速血液的循环，加快身体的代谢率。

虐腹动作二、仰卧腿画圈

平躺在瑜伽垫上，双手固定在身体的两侧，由双腿进行打圈运动，双腿转圈回到原位时，双腿不要接触到地面，这样锻炼的效果更佳。

虐腹动作三、登山跑

双手撑在地面上，由双腿进行交替屈膝，值得注意的是运动期间，腰板要始终保持直线的状态。

虐腹动作四、卷腹

平躺在平地上，双脚打开并固定在地面，进行卷腹的时候双手伸直朝前伸展，要找对发力点避免脖子过度的用力。

虐腹动作五、俄罗斯转体

双腿屈膝置于地面，双手握着哑铃，哑铃的重量在1-2kg左右，如果没有哑铃可以拿瓶矿泉水来代替哑铃，进行转体的时候，不要弯腰驼背的。

虐腹动作六、侧身扭体

单手伸直固定于地面，另一只手置于腰间，双腿并拢伸直，由腰部臀部进行摆动。

坚持每天打卡，让大腹便便、啤酒肚、水桶腰通通远离你！