加速燃脂小技巧6个减肥小常识,坚持30天

如今生活越来越方便，饮食也越来越丰盛，足不出户就能吃“大餐”。也正是这样，生活中种种恶习，引起大部分肥胖。一旦胖起来，就想要减肥，谁都想拥有好身材，但是生活中的恶习只会让你越来越胖。

加速燃脂小技巧：6个减肥小常识，坚持30天你也能变成动人身材！

首先我们要知道，减肥不可能一蹴而就，也不是一朝一夕的事。

减肥期间，不可以过多地追求速度，而需要脚踏实的去完成。

减肥不要盲目地跟风，我们需要避开减肥雷区，学会这6个正确的减肥小常识，对你的减肥或多或少都会有所帮助，可以帮你加快减肥的速度，坚持30天你也能拥有动人身材！

1、三餐规律

正确的饮食方法可以降低发胖几率，甚至是提高减肥速度。不要为了减肥而跳过任何一餐，少吃一餐会影响身体运转代谢，并不能提升减肥速度。

平时三餐规律的人，肠胃会比较健康，进食的时候身体运转消化水平也会比较高，而不是每次吃饭的时候，热量就是堆积起来。

平时不要吃太饱，保持饭吃八分饱，避免撑大胃容量，有助于食物的消化。

2、拒绝长期久坐，多走动

除了饮食外，长期久坐也是引起肥胖的主要因素。

并且，长期久坐，人体的各部位关节、腰椎都会受到压迫，长期下去，会让你的身材变形老化。特别是对于现代一些办公室的白领来说，长期久坐会给他们带来各种健康问题。

所以，无论是什么时候，都要学会拒绝长期久坐。

如果是久坐在办公室，每隔一小时我们应该起来走动或活动5-10分钟，可以进行一些拉伸动作，或是简单的深蹲、俯卧撑等，这样就能够缓解我们的关节和腰椎压力，同时，还会抑制脂肪的生长。

3、不要忽略蛋白质的补充

减肥期间，我们要注意补充优质蛋白，蛋白可以给身体补充氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生长。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久，有效降低暴食的几率。

不同食物的蛋白质含量是不同的，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、牛奶、蛋类中获取蛋白质。

为了避免食材热量飙升，烹饪的时候一定要注意选择低油盐、清淡的烹饪方式，才能控制食物热量，保持食物营养，达到减肥效果。

4、保持早睡习惯

长期熬夜会导致身体分泌紊乱，瘦素分泌水平下降，从而降低身体代谢水平，引起肥胖。所以，保持早睡也是能够有效促进燃脂效率的一件事情。

每天晚上11点前就睡觉了，充足的睡眠时间，才能保证身体各项机能运转正常，维持高代谢水平，促进燃脂效率。

5、坚持每天多喝水

每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。

比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，预防便秘。

比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收。

比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。

6、坚持每天运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉。

运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是现在疫情的情况当前，外出锻炼？可能连十分钟都锻炼不了，就要被乖乖请回家了。

没关系！在家也是可以锻炼的！

在家锻炼的优势在于时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。

并且在家锻炼的强度可以自我调整，只需要多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动，也能达到在健身房锻炼的效果。

提醒女性同胞们，火辣辣的夏天近在眼前了，每到这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

所以很多人都把减肥健身这件事提上日程；

但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！

先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；

即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！

自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。

升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~

很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

那么，姐妹，福利来了！！！

这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

话不多说，先教姐妹四组动作！

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦

动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉

▲文末可购买同款拉力器

这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。

它的好评满满~

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？

完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。

省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！

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