猫式,躺着减掉水桶腰,第二天醒来面若桃花

瑜伽生活，还缺一个你

相信身边爱猫的童靴肯定不少~但是很少人会注意到，可爱的猫咪睡醒了第一姿势，伸个懒腰，马上就能从迷迷糊糊的状态中会转过来，一会儿就上蹿下跳了。

猫咪的姿势也是有可以借鉴的地方，瑜伽体式中的猫式就是从猫咪的动作中演变而来的。无论你平时有没有养过猫，但是长期久坐工作的上班一族，不仅堆积腹部赘肉，而且会使人容易疲劳，腰酸背痛。

今天小伽就向大家推荐这一套猫式瑜伽，让你轻轻松松甩掉水桶腰，缓解疲劳症状，重新容光焕发~

猫式

猫式功效：促进血液循环的功效，伸展肩膀和背部的肌肉关节。增加灵活性，缓解疲劳感，拉伸脊椎。

1.跪坐在地面上，双腿微微分开与臀部齐宽，小腿跟脚背贴地，小腿与大腿成直角。

2.双手五指张开向前撑在地面之上，双手张开与肩同宽，手臂应与地面垂直。

3.向上慢慢抬起头部，双手双脚保持不动，头部抬至面朝正前方向。

4.绷紧背部和腹部。

5.保持姿势30秒。

注意练习时保证手臂与店面垂直，双脚的的弯曲角度要保持好。

猫式弓背做法

1.跪坐在地面上，小腿脚背贴地与大腿呈90deg;角。

2.呼气，双手撑起，以五指撑地。

3.低头含胸拱起背部，收紧腹部的肌肉，向内收缩尾椎。

4.背部肌肉舒缓展开，头部自然下垂。

5.保持姿势20秒。

注意腹部要收紧不能下沉。

1.跪坐在地面上，撑起脚背，以脚趾着地小腿悬空。

2.双手手臂贴地，掌心朝下，五指张开向前。

3.收紧腹部，卑鄙不绷直，头部向右微微扭转。

4.保持姿势20~30秒。

注意练习时保脚趾撑地不要移动。

猫式

1.俯卧在地面上，双手向前伸展，贴在地面，双腿脚背着地。

2.双腿分开大雨肩宽的三分之一，脚掌体贴地，慢慢向上抬起臀部。

3.手臂向后滑动，收紧尾椎抬至最尽处，两腿保持挺直。

4.收紧腹部，绷紧背部。

5.保持姿势10~15秒。

注意练习时，腰椎不好的人群，可以适当降低难度。

1.俯卧在地面上，双手手掌贴地，放置在想不两侧，双腿自然伸展，脚背着地。

2.弯曲双腿膝盖，抬起下半身，将双腿笔直站立，与地面垂直。

3.含胸拱起背部，双手撑起，直至双手笔直与地面垂直。

4.面部朝地，保持姿势10~20秒。

注意练习时要收紧腹部，放松伸展背部肌肉。

猫式

1.跪坐在地面上，脚趾着地，小腿悬空。大腿与地面与垂直。

2.双手五指张开超前撑地，手臂与地面垂直。

3.低头含胸拱起背部。

4.保持姿势10~15秒。

5.连贯性动作，腹部慢慢往下沉，头部向上仰起，直至绷紧背部，面部朝着正前方。

6.保持姿势，然后再循环。

注意练习第一个姿势时要放松背部的肌肉，手臂要与地面垂直。

关于跑步，小伽有话说：

慢跑一个小时以上才会开始燃烧脂肪哦

所以要坚持

减肥不在一朝一夕~

今日互动话题：今年你们的压岁钱拿了多少呢~

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