练腹确定不是在练水桶腰腹肌训练你做错了什

你真的会练腹肌？确定不是在练水桶腰？

在健身房中经常会看到一些“腹肌撕裂者”这些人从不去练身体其他部位，训练项目非常单一，每天除了练腹就是练腹，不得不说的是练腹花样多种多多样，拿着哑铃做卷腹、扛着杠铃片做侧躯等，练得确实非常努力跟刻苦，但这些人付出跟收获却不成正比，练上一段时间身材形态方面也没多大改变。

毕竟没有练过别的部位，形态能发生改变那才是见鬼了，但最让人难以理解的是，腹肌撕裂者的腰基本都不细，跟健身房中正八经的健身者相比，腰都要粗这是什么原因导致的？笔者今天给大家分析一下练腹到底哪练错了！

一般练腹的人脑子里都认为，练腹-腹肌变大-脂肪减少-腹肌显现，想要有腹肌，必须得练腹，但没有局部减脂的说法，腮帮子倒是天天动，脸不还是照样越吃越大？

接下来举个简单的例子简单说明一下为啥不能局部减脂，像羽毛球运动员，每天大量的训练呢都是单手操作完成，比如一个左撇子运动员，每天用左手挥球拍，但左右并没有比右手细多少，左右手臂的体脂率也是相同的，要是局部减脂成立的话，左手体脂应该低于右手才对，所以想减腹部赘肉，就练腹肌这个逻辑最开始就是错的，再者肉眼能看到的腹肌块（腹直肌）生长潜力并不高，训练只能美化外观，并不能让它规模型的生长，即便是每天坚持练腹1小时，腹直肌也很难练大。

这时很多练腹者会说，每次练完之后腹部都会有紧绷感，手感方面也有很大改变，腰围也小了不少，这时因为腹肌训练后收缩与绷紧导致的，给人一种错觉，但训练是会让腹肌充血，摸起来大是因为充血的原因，这种形态维持的时间非常锻炼，几天后就会打回原形。

其实腹腔收缩对瘦腹确实有一点帮助，但效果微乎其微，有人可能会觉得有总比没有强，那笑也能笑出腹肌的，大笑时腹肌会收缩，笑狠了不仅会让腹肌伴有酸痛感，还会笑抽筋。

练腹一般会出现两种情况，一种是拼命练就是练不出腹肌，再一种是腰居然越练越粗，只能说练的方式不对，练腹动作花样方面还是挺多的，各种屈伸、悬着等，想无死角训练把人鱼线、腹肌等都练出来，孰不知专业训练人鱼线会让腰变粗5厘米左右，腹斜肌跟腹直肌有很大区别，腹斜肌有很强的发展潜力，练几次效果就非常突出，所以专门针对人鱼线会让腰越来越粗。

所以练腹不想腰变粗就不要刻意去练人鱼线，常见的转体动作尽量少做，练腹不要负重训练，负重大会让跟多肌群来帮助完成，很容易练到腹斜肌，如果只是想拥有模特样的腹肌，徒手训练是正确选择，腹直肌本身生长潜力低，在大的负重对腹直肌来说也没啥用，即便那些健美运动员，练腹时也不会用大重量，虽然对腹肌也有追求但更多的还是追求腰细，用大重量训练的人一般都是举重跟力量举人员，这些人是腰越粗越好。

真想练腹只需要针对腹肌塑形即可，动作不需要太多屈膝卷腹、反向卷腹、空中单车这三个动作分别针对上、下、整体腹部肌肉。

腹肌训练要保证腹部处于卷曲状态下进行，练腹时间不用太长，15分钟即可，剩下的时间可以跑跑步降低体脂对腹肌显形更有帮助。

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