腰腹两侧赘肉多先刷脂再虐腹6个动作紧致

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么腰腹部的赘肉最容易堆积，同时，这个部位的赘肉也是最难减掉的呢？

人体脂肪的囤积，会主动选择平日里我们身体最小活动幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你会发现，为什么大肚腩一出现，就很难再减掉，还有手臂上的拜拜肉，也是同样的道理！

但是只要是女生，追求平坦的腹部以及小蛮腰是最自然的事。很多人在减肥期间，除了想要减掉赘肉，还会刻意地练出马甲线，让平坦的腹部更加有线条感。

但是，马甲线腹肌不是你想练就能练出来的！

1、对于肥胖的人群来说，你仅仅进行腹部训练是不够的，你需要的是进行全身性的减脂，选择慢跑或者有氧操等训练，刷低自己的体脂率，才有可能练出肌肉线条。

肥胖的人群，在减掉大肚腩赘肉的时候，如果速度过快，容易导致肌肉松弛的现象出现。所以，你还需要针对性进行腹部训练，来达到加强腹部肌肉的含量以及肌肉的力量，紧致肌肤。

2、正常身材的人在训练腹部的时候，不能只进行卷腹训练。想要让肌肉线条更加明显，除了控制饮食之外，还有针对性的进行一些不同角度的腹部训练。

腹部的训练分为：上腹部、下腹部以及两侧腹部肌肉，也就是腰部肌肉，也就是除了上下腹部训练之外，还要进行腹斜肌的训练了。

不过值得注意的一个点，很多女生并不会追求腹部肌肉线条过于凸显，很少女孩会追求六块腹肌，毕竟她们想要漂亮的马甲线，而不是想要过于粗壮的肌肉块。

腹斜肌的训练是为了刺激两侧肌肉，如果过度地进行腹斜肌的训练，容易导致腰围变粗，也就是下面的状况。

怎么做才能快速的减掉腰腹两边的赘肉，练出好看的腰腹肌肉呢？

第一点，很多人能够想到的就是饮食控制。

对于饮食这方面的控制很有必要，但并不意味着就是节食减肥，我们要做的就是补充身体足够的营养，而不是不吃东西。重度节食只会让你的代谢处于一个低水平的位置，会流失肌肉，反而容易反弹。

当然，你也别以为越瘦越好，如果你的体脂率太低，说明身体缺乏营养。不但肌肉线条很难练出来，对于你的身体健康都有很大的危害。所以，别以为追求过低的体重就是好事。

第二点，体脂率过高的人，比如：肥胖的人想要练出好看的腹部，那就先进行整体性减脂，再进行塑形练腹肌。

正常身材的人，你也不需要减肥。你只需要对自己针对性的做几组腹部训练，塑造你的腹肌身材，腹肌就很容易出来了。

最后，这6个针对腹部两侧赘肉的塑形动作学起来，塑造好看的腰型，远离“水桶腰”身材！

这些动作在家也可以做的，所以赶紧学下来，在家都能练出马甲线或者腹肌哦。

动作1、仰卧风车

这个动作能够锻炼到你的下腹部以及腹部两侧赘肉。

仰卧躺在瑜伽垫上，双脚一同并拢并挺直，然后双手打开平贴地面，双脚向上抬起画半圈，直到双腿到动作的顶点停顿2秒后，再往另外一侧画半圈。

动作2、登山跑

这个动作能够刺激到你的上下腹部肌肉，加快燃脂的速度。

双手挺直，俯卧撑起，双脚交替屈膝。

动作3、臀桥

这个动作能够有效地打开我们的髋关节，矫正臀部的骨盆前倾或者会假胯宽，还能有效地精致腹部上的赘肉，分散到其他部位，当然这个动作也不会很难，比较容易掌握。

动作4、平板支撑、臀部左右转髋

这个动作能够有效地刺激到腹部两侧肌肉，还能提高你的平衡力

准备好平板支撑的动作，然后臀部开始左右转髋，这个过程要保持背部挺直，你的头部到脚部始终保持一条直线，保持你的稳定性最重要。

动作5、俄罗斯转体

这个动作也可以是坐姿转体，能够刺激到你的下腹部肌肉以及两侧腹部肌肉，同时对你的身体平衡性也有一定的提高。

平坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，离地。上半身稍微后倾，双手抱拳，上半身左右旋转，双手跟着身体左右旋转，尽可能使你的拳头能够触碰到地面然后转另一侧。

动作6、侧身卷腹

侧躺再瑜伽垫上方，双脚并拢伸直，一般手臂抱头，另一边手臂向外伸展紧贴地面，腹部用力，头部以及腿部屈膝到同一方向。

这6个动作可以每天练2-3组，如果你想要快速得到马甲线或者是腹肌，每组15-20次左右即可，间歇30秒。切记中间休息时间不要太长哦，不然前面的训练就白费了。