腰部肥胖减不掉少吃这两种垃圾食品,每天坚

腰部肥胖是许多爱美女士与中年男士十分困扰的事情，吃的不多依然腰围在增加，应对这种情况又该如何拯救我们的水桶腰呢？

平板支撑想必大家都有听说过，别看这个动作看似简单，它却可以带动全身各个部位运动起来，腰部臀部都有提升紧致的作用，首先要选择一个软硬适中的垫子，让将双臂打开与肩同宽，同时保持背部、臀部、腿三点成一线，用胳膊的肘部作为身体支撑，每次大概坚持1-2分钟即可，做5组这样坚持一个月，就会看到身体上明显的变化，即使不去健身房在家抽出一小会儿，就可让腰部赘肉说拜拜。

相信大家都有过这样的经历，想要减肥，可是节食扛不住，运动还坚持不下来，所以感觉减肥非常难，其实减肥不一定非要节食，或者出去运动，在家也可以瘦身，下面给大家分享1个小动作，每天坚持练，让瘦身变简单。

在地上铺个瑜伽垫，双手支撑在垫子上，两脚分开与肩同宽，先做一个俯卧撑的动作，然后用双手，双脚支撑身体，将左腿的膝盖弯曲，向肋部运动，同时眼睛看向左手，做20次之后，再换右侧腿，和左边一样，做同样的动作，也是做20次，然后休息一下，再做2组

这个动作，每天抽出几分钟时间做一做，不仅可以促进全身的血液循环，还能够提高新陈代谢和脂肪燃烧率，对减脂瘦身有很大帮助，长期坚持，能够让你慢慢变苗条。

引起肥胖的原因有很多，比如长期久坐啊，脾胃不好啊，睡眠缺乏等，所以在运动减肥的同时，要注意改掉这些坏习惯，这样才能让你轻松变瘦哦。

水桶腰、肚子上挂个游泳圈，感觉穿啥都不好看，那该怎么办呢？今天木子教大家练1个小动作，简单方便，帮你悄悄收回小蛮腰，下面我们一起来做一下。

躺在铺好的瑜伽垫上，脸朝上，双腿并拢伸直，慢慢的将双腿向上抬起，与地面保持垂直，此时双手举过头顶，在头顶处合十，然后深吸一口气，同时腹部收紧，将肩部和头部抬离地面，抬起来的时候，双腿打开，两手臂向前伸直，这样反复做3到5分钟，这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还能刺激到大腿，有很好的减肚子、减大腿的效果。

除了坚持这个小动作外，多注意一下生活中的一些细节也有助减肥，控制自己的饮食，饭后注意适当的活动，不能总是坐着，这样对减肥也有一定帮助。

平时不爱运动，又每天嚷着每天不要变胖的人群，那每天就要少吃油脂多热量高的食物，因为这几种食物油脂真的多。

1甜食。爱吃甜食的人可能没办法拒绝巧克力或奶茶的诱惑。甜食对于肥胖的人群，会更加快体内吸收脂肪和热量。如果有吃完饭就久坐不运动的人群，千万不要在饭后吃甜食。大量的糖分会堆积在体内，转化成脂肪，加重肥胖。

2油炸食品。油杂食品一般大多都在长时间在锅中浸泡，食物中吸收大量油脂，经过反复高温的油炸，还会危害身体健康。

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