肚腩赘肉多,怎么减4个方法甩掉游泳圈水

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胖子最突出的不是那张“帅气”的脸，而是长得跟游泳圈很像的肚腩。肚腩肉多，你知道意味着什么吗？

腹部上的赘肉越多，意味着你的内帐脂肪越高。为什么会内脏脂肪会超标？

当人体摄入的热量过剩过多，就会导致热量堆积，体内多余的热量会转化为脂肪，而脂肪最先囤积在表皮层下。当表皮下方的脂肪堆满了之后，就会分布在内脏器官的周围，形成了内脏脂肪。

内脏脂肪的危害是逐步化的，首先你的体态就会变丑，也就是所谓的游泳圈会越来越大，接着就是你的内分泌以及生长激素出现紊乱，这时你会发现头发开始掉，而且内脏器官也在受到内脏脂肪的侵害。

适量的内脏脂肪是可以保护内脏的，但是过量脂肪会引起高血脂、血管堵塞等疾病。这时你会发现，减掉内脏脂肪刻不容缓。这不是单单地为了穿衣好看，更是为了让我们的活得长寿！

如何减掉内脏脂肪？分享4个方法甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩！

第一个方法：改掉控制热量，进行高纤维饮食

内脏脂肪怎么来的？由于热量过剩，改掉高热量的饮食这是第一点。

选择一些高纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等等，他们能够促进肠胃的吸收和消化，还可以促进身体的排毒。很多蔬菜、水果生吃的高纤维含量更高，比如说青瓜、黄瓜等等，不仅热量低，而且还管饱。

第二个方法：补充足够蛋白质

如果你在减肥期间怕饿，不妨多吃蛋白质的食物，比如说鸡蛋、鱼虾等。蛋白质作为身体最需要的营养之一，不仅能够合成肌肉，还有很强的抗饿能力。

身体消耗蛋白质所需的热量，要比平常消耗碳水的热量要高出1.5倍。所以，蛋白质不仅能够提高身体的代谢率，还能让你不容易饥饿。

第三个方法：有氧运动+力量训练

减肥期间，运动肯定是少不了的了。如果没有运动，你就无法加大热量的消耗，身体衰老会加速。不运动除了让你胖，还会降低你的身体代谢能力，让肌肉流失加快。所以，减肥期间必须要加大有氧运动促进身体燃脂，提高身体的代谢能力。

而减肥期间，加入适当的力量训练，可以帮你塑造肌肉，加快燃脂的效率，练出一个曲线的身材。女生也不要害怕肌肉，身体肌肉含量的提升，对于燃脂有帮助作用，让你减肥之后，身材能够有效地塑形。

第四个方法：训练背部肌肉

由于腰间两侧的赘肉突出，是背部肌肉力量太弱，身体就无力支撑腰间两侧赘肉。所以，两侧的赘肉较为突出。

如果你加强背部的肌肉训练，可以让背肌更加强大有力，腰腹也会显小，整体形态也会变得更加的好看，身材比例更加的协调。推荐动作：俯身划船，高位下拉，划船等等。

4个方法，如果你能减掉3个月，那么肚腩赘肉一定会被消灭掉哦！