还在为水桶腰所困扰以下3个动作或能帮你瘦

导语：谁能够不想让自己的身材线条更优美呢？确实优美的身体线条能够将女性身材更完美地凸显出来，尤其是紧致的小蛮腰是很多女孩子都梦寐以求的。但是可能由于各种各样的原因，比如说长期久坐或者是饮食方面不注意等等，造成了脂肪在腰腹部堆积比较严重，久而久之就形成了令很多人都非常困扰的水桶腰。今天我们就一起来探讨一下怎样针对腰腹部进行瘦身，让你也能够轻松拥有小蛮腰。

01为什么会形成水桶腰？

1、长期久坐不动

现在很多人都是一坐一整天，而人们没有意识到的是这样的行为恰恰是引发水桶腰最大最主要的原因，因为长期坐着很容易让脂肪堆积在我们的腰腹部以及腹部，这就是人们常说的水桶腰。水桶腰的形成不仅严重影响美观，而且危害到健康，因为久坐本身就是一个非常对健康不利的坏习惯。一坐就是一整天，而且还不动弹的话，造成的不仅仅是外观上的臃肿肥胖，而且很有可能对脊柱造成伤害，使脊柱失去弹性，从而引发一系列的慢性身体问题，但是很多人还是不能够控制自己，经常一坐就是一整天。

2、吃的热量过高

同样吃的东西如果热量太高的话，也是会造成水桶腰的。因为腰腹部脂肪最容易囤积，如果吃的食物热量太高，这样的话很容易转化成脂肪，然后堆积在腰部和腹部，从而最直观的影响就是导致腰腹部的肥胖，也就是我们后来所说的水桶腰。

3、缺乏运动

运动是我们能够发现的使脂肪燃烧的最直观的方式，因为运动的过程中也是脂肪燃烧的过程，所以如果平时缺乏运动的话，也是会促使水桶腰形成的，还要改善水桶腰，收获一个令人羡慕的小蛮腰，一定少不了运动对于脂肪的消耗。

4、经常熬夜

可能很多人万万没有想到自己经常熬夜的习惯也会导致水桶腰的出现，如果你习惯熬夜的话，你可以观察自己的腰腹部可能线条也不是很好，因为熬夜最直接的影响就是使身体激素分泌紊乱，最后导致肥胖的发生，而腰腹部作为最容易发胖的部位之一是改变非常明显的，所以如果想要让自己用一个好的身材保持良好的作息，也是至关重要的一步。

可能很多人没有意识到以上提到的的4点问题正是导致自己产生水桶腰的原因，如果提到的这些原因您也有的话应该尽早改正。除了要改正掉坏习惯之外，也要对腹部进行针对性地锻炼才能够让肌肉线条显现出来。让脂肪消除是一方面，让腹部肌肉线条更流畅也是要通过努力锻炼的。如果想要拥有小蛮腰，必须要明白，只有运动才能够让纤细的小蛮腰牢牢地固定在我们的身上，那么怎么运动就需要大家注意了。

个针对腰腹部锻炼的动作推荐给大家

1、开合跳

开合跳这个动作对于腰腹部的脂肪有很好的消除作用，能够帮助大家拥有理想中的小蛮腰。在进行开合跳的过程中，要注意四肢相互配合和协调，注意双脚打开的时候，同时手在头顶进行击掌，双脚回落的时候手要放开。同样的呼吸也要把控到位，建议每天可以做6组，每组做20次左右。

2、小燕飞

小燕飞这个动作针对腹部脂肪的效果也非常好，首先俯卧在瑜伽垫上时，身体放松，双腿并拢，双手用力向上抬起，绷紧自己的腹部力量，把控好平衡感，不要左右晃动，以腹部发力，使四肢往上往后延伸，同时颈部带动，头部向上延伸，分组训练效果会更好，推荐每天做4组，一组20次。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿这个动作可以对腹部肌肉进行针对性地刺激，使腹部变得更加地苗条，在进行这个动作的时候，要躺在瑜伽垫上，可以双手置于臀部作为支撑固定好上身，头部微微抬起，使腹部肌肉力量绷紧，同时双腿并拢利用腹部肌肉收紧带动向上抬起，抬起过程要缓慢，下落的时候也要保持速度的一致。

总结：以上推荐的这三个动作均属于有氧运动，每天进行身体也是可以承受的，运动结束后注意进行适当的拉伸运动，效果会更好，现在我们已经掌握了简单的锻炼腹部的方式，如果你也渴望拥有一个纤细苗条的小蛮腰的话，那么这些运动一定要多多练习，再就是注意一下日常生活中不要有不良的生活习惯，这样才能够帮助大家拥有理想中的小蛮腰。

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