跑步为何会导致双腿变粗如何有效避免

跑步为何会导致双腿变粗？如何有效避免？

呼若南/文

说到减肥锻炼身体的方法，我觉得肯定第一时间想到的就是跑步，这个运动大家都会，还没听说过有谁说不能跑步是因为不会跑步的。跑步不像说瑜伽或者游泳什么的，不练是因为不会，但是跑步要是不练，那就是懒。

为了减肥越来越多的人加入跑步这个大团队里，跑步的效果的真的非常的明显，拜拜肉也不见了，水桶腰也变成了小蛮腰了，身上的游泳圈也泄气了。

不仅这些表面的东西有了很多的变化，身体里面也变化了很多，最明显的就是跑着跑着我们的体脂就下降了，我们的呼吸也越来越顺畅了。但是，所有的地方都瘦了，怎么就有一个地方越来越粗壮呢，对，没错，这个地方就是我们的腿，越跑越粗壮。

但你觉得这都是跑步的缺点吗？其实并不是这样的，只有你粗而已，这是你跑步的方法不对。

首先你要分清楚是短暂性的腿粗还是长久性腿粗。短暂性腿粗是每次在你跑完步的时候，会发现腿变粗了一点还硬了一点，这是由于跑完步，肌肉充血造成的腿肿胀的效果，不要担心，稍微休息一下就会恢复原来的状态了。但是，另外一种，你可就要注意了，那可能就是你跑步跑的越来越粗了。

其实我们的腿为什么会变粗，是因为我们再跑完步没有做拉伸，这点非常重要的。每次当我们跑完步，我们的肌肉都处于一种紧张的状态，紧绷绷的。

如果我们跑完步不做拉伸，我们的肌肉恢复的时候就会往横向发展，就会导致我们腿部肌肉越来越大块，时间长了，我们就拥有了粗壮的肌肉腿。想想都觉得恐怖。

跑完步最重要的步骤就是拉伸，拉伸可以缓解我们刚刚跑完步紧张的肌肉，使紧绷绷的肌肉得到放松，并且拉伸运动还能避免我们的肌肉横向发展，多做拉伸还能使我们的肌肉线条向上发展，使我们的腿部的线条纤细完美。

那么跑完步我们应该怎么做呢？

首先，刚刚跑完步的我们，千万不要刚跑完步就立刻坐下来，那样会长大屁股不说，还不利于我们血液的循环。跑完步我们应该走一走，给身体一些时间恢复。

然后我们找一个差不多和我们腰一样高的地方，我们的腿搭到上面去，注意，一定要把腿伸直，而且脚尖一定要向着前面。然后向下压，要多伸拉几次。这样子对大腿的肌肉有很好的拉伸功能。

然后我们要找一面墙或者一个台阶，前脚掌贴住墙面，然后身体向前倾斜，要多向前倾几次，这样才能达到效果。抻拉的时候小腿的肌肉会感觉到疼痛感，这样坚持半分钟，你的小腿肌肉的形状就会越来越好看。

所以，每一次跑步后都必须要对肌肉进行拉伸，这样才能保证跑步腿不会变粗哦~

（图片来源于网络，侵删）

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