46岁的张家辉,通过9个月健身变成肌肉男

46岁的张家辉是如何在9个月变身肌肉男，他是怎么做到的呢？

张家辉，字号渣渣辉，相信这位影帝不用过多介绍，他的很多影视作品广泛流传，塑造的各类角色都已经深入人心。

今天要说的是年的一部作品《激战》，张家辉在电影中饰演一位过气的拳王，虽然是过气的，但拳王一定是需要一副健硕的好身材，于是他开始了长达9个月的健身计划。

据爆料，当时已经46岁的张家辉，每天的训练强度达到六个小时以上，而且每周训练次数达到六天，这种强度已经超过了很多职业健美运动员，有时候都会累的虚脱掉。有氧运动、器械、力量、拳击等各种训练方式，他一样都不放过，为了能达到理想的效果，他拼命的练、练、练，累瘫了就是他的日常写照。

正所谓三分练，七分吃，要想快速塑身，不光要拼命的锻炼，饮食的控制也是变态的。首先，饮食以水煮食物为主，油、盐、糖、淀粉一定不能吃，每天还要吃二三十个鸡蛋来增加体内蛋白质。在拍摄前不仅不能喝水，还需要对肌肉进行脱水，让身体收干水分，突出肌肉线条。用张家辉自己的话说，就是九个月没吃一顿好饭。

最终，健身的九个月，在这样高强度的训练和高标准的要求自己之下，我们在电影中看到了完美的张家辉。凭借这完美的身材和精湛的演技，他在《激战》中大放光芒，再次收获了影帝的称号。

但张家辉的这种锻炼方式十分不可取，长期高强度的训练，会让身体产生一些损伤，据说后期都需要药物调理。当然，明星为了电影和市场需要，是需要一些超于常人的付出，他们都有专业的教练和按摩师，更别说专业的器材，还有专业的营养师了，但他们的意志和坚持，是我们很多人应该学习的。

其实健身对于每个人都是公平的，不管是谁想要进步，想要完美的身材，都需要付出更多的努力和大量的汗水。但作为上班族的我们，没有大量的时间，没有专业的教练，健全的器材，没有高级营养师，我们应该如何进行锻炼呢？

下面就给大家介绍一种既方便、有经济实惠的健身方法。

明星都在做的一款有氧运动，是一种叫普拉提的运动。

普拉提是现在一种风靡国内外的运动。至今已有多年历史，是一项有氧和无氧相结合的运动，配合正确的呼吸方法能够达到快速减脂改善体态的一项全身协调运动。

并且普拉提运动国内外各种当红明星都在练，并因此达到了保持身材，减脂减肥的作用。

孙俪也在微博呼吁大家一起健身，她最热爱的运动就是普拉提。

除了孙俪，谭维维也是普拉提的爱好者。

她做普拉提还练出了8块腹肌，看起来简直酷毙了！

对于一些想要减肥却没时间去健身房运动的人要问了，在家还能练习普拉提吗？没关系，只需要一根普拉提绳子，在家也能随时随地练起来。下面一组共4个动作，徒手在家就能训练，每个动作进行20-30秒，共4组。

文章底部可以购买普拉提绳子哦！

下面小编就分享一组只要在家轻松上手20分钟就能有效燃脂的普拉提运动（记得点赞+收藏，防止下次找不到哦~）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要是针对手臂有肉肉的朋友，坚持30天，对手臂肉肉说拜拜。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。(有啤酒肚的男士一样可以转发+收藏)

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

一般练习普拉提2个星期后身体的整体围度就会有很大的变化，一个月后塑形效果也有目共睹，整个人瘦了一圈，穿衣服也好看了。

心动不如行动吧~

好看的衣服在等着我们穿上它！

一杯星爸爸的价格，让我们拥有一个有腹肌的身材。