很多人原本只是胖,久了就变好胖,怎么变好

小密语录：学会这几招，变瘦很容易

减肥真的是本世纪最大的难题。现在许多人的生活主题除了赚钱就是减肥，好像每个人对自己的身材都不满意。可是减肥哪里只是说说这么容易，还要控制住自己的嘴巴，迈开双腿，动起来。

许多人都只是觉得自己只是属于微胖界的，于是放肆的吃喝玩乐，殊不知身边的人都开始变瘦了，久而久之你就变成巨胖界的大神了，还不赶紧放下手中的零食，和小密一起练起来！

低头看看自己的大象腿，肥肚腩。能不能看到自己的脚都是个问题呢。只要是瑜伽，第一步就要先进行拉伸运动，只有身体完全伸展了，后续的瑜伽动作才能够完美的进行下去，减肥的效果才能更加。右腿弯曲，左腿伸直最大限度后撤；上半身用力绷紧向后弯曲，双臂向后伸直，双手扶住地面支撑住身体。保持姿势30秒钟，你千万不要告诉我这你都坚持不了！

标准的“舞王”体式。这也是减脂塑形的瑜伽动作中必备绝招。想要减肥别怕难，什么瑜伽动作都要尝试一下才知道效果好不好。

1、放松站立，双腿并拢，双臂自然张开至与地面平行。

2、右腿绷紧保持不动，左腿弯曲向后高抬，左脚脚尖绷直。

3、双臂向后伸去。双手握住高抬的左脚脚尖，并用力朝头部方向拉扯。

4、整个姿势进行的时候要注意，为了稳住身体重心，上半身顺应左腿的高抬也要微微向前弯曲才行。保持30秒钟，感受下大腿前侧肌肉和双臂腋下肌肉的紧绷感。

身材好的人塑形的时候双腿都是重点部位，肥胖的人双腿更是目不忍视。放松，深呼吸，跟着小密接着进行腿部的集中练习。右腿弯曲，左腿最大限度后撤，左腿膝盖与地面相接触，上半身保持直立，让双腿最大限度的分开，这样燃脂的效果才会最佳。重点来了，手臂伸直，右手按住右腿膝盖用力向外侧推，这个推的目的就是让大腿内侧的赘肉消除的更彻底。当然了，坚持20秒钟之后，更换另一个姿势。

不要怪小密啰嗦。“轮式”动作真的是许多瑜伽体式中的基础，不过小密也能够考虑到你们这一个两个的水桶腰如果下腰的话会有难度。但是为了男神，为了漂亮衣服，逼自己一把，让自己完美逆袭才是最终要的。如果下腰动作完成不好的话，可以先去练习“弓式”和“眼镜蛇”这两个动作。醒醒吧，是时候摆脱掉你的大象腿和水桶腰了。

小密知道你们减肥不容易，所以在训练强度的安排上还是很有分寸的。接下来的几分钟就交给你自由放松了，双腿盘坐在垫子上，上半身保持直立状态；平复呼吸，回顾一下刚刚做过的几个动作。毕竟减肥很枯燥，多想些开心的事情，让时间过的快一点。

放松结束了，接下来就是臀部的练习。没办法，因为下半身肥胖，倒立这种难度比较大的瑜伽体式你们也不能完成，但是小密还是可以教给你们一个消除下半身浮肿的方法。先保持“顶峰”姿势，右腿保持不动，左腿从后侧最大限度高抬，最终左腿与上半身保持在同一条直线上。尽量坚持的时间长一些，毕竟它和倒立的效果比还是差很多，只能从坚持的时间上去弥补。

除了双腿，肚子和背部、肩膀也是重灾区，捏一下，全都是肥肉，很是心酸哦。也别太难过，最后这个瑜伽体式小密就是专门攻克你背部、肩膀和腹部的赘肉。手臂伸直反手支撑住身体，双腿弯曲，踮起脚尖，整个身体与地面保持平行。左腿保持不动，右腿绷紧高抬过膝。腰背部是不是感觉酸痛呢？手臂是不是也开始微微发胀？觉得累那才说明真的有效果呢。

无论是什么减肥方法，坚持都是最重要的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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