驼背真的太影响气质了,为什么会驼背,该怎

圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，很多人认为溜肩驼背都是斜方肌肥大惹的祸，驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。

首先我们需要了原因：

1、不良的生活习惯造成的

不知从什么时候开始，社会上低头族玩手机的人群越来越多，并且长期伏案办公的人也越来越多，导致颈部肌肉缺乏灵活度，肌肉也会变得越来越僵硬起来。

同时伴随着斜方肌处的肌肉，变得越来越厚，给人的直观感觉则是斜方肌变大了，所以从生活上减小斜方肌的变大，则是改变自己的不良习惯。

2、练肩时动作不规范，斜方肌出现代偿情况

我们在练肩的时候，因为疏忽对肩部训练要领的掌握，导致肩部出现耸肩的情况。

千万不要小瞧这个小动作，只要轻轻地一耸，就会让背部的斜方肌参与发力，不仅降低肩部的训练效果，同时还会让斜方肌这块肌肉变得越来越发达。

3、不注重斜方肌的拉伸，让此处的肌纤维围度变大

我们进行背部训练，对于斜方肌来说，激活并且被强化是不能避免的，但是训练可以。

我们要重视训练后斜方肌的拉伸训练，改变肌纤维的形状，让它们呈纵向方向发展，避免大肌肉块在斜方肌处形成，增厚了斜方肌，到时哭都来不及了。

知道驼背是怎么造成的，接下来我们来看一下怎么锻炼和纠正

对于健身小白或者没有瑜伽练习经验的人，推荐刚开始使用普拉提拉力绳，更加地适合大众，也不需要占用我们太多的时间，普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，不仅可以纠正驼背还可以瘦全身，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。

普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这项运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！练习1小时的瘦身效果等于练习瑜伽一天。

我们每天只需使用拉力绳锻炼半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。当然减肥贵在坚持，只要坚持做下去，一个月瘦10斤不是梦！期待一个月后的你，来这里打卡！

拥有一条健身拉力绳，你可以在家尝试很多的燃脂动作，达到锻炼全身目的。小编整理一套普拉提动作，你可以收藏下来，多加练习。普拉提拉力绳三个核心动作1.站立拉伸，针对手臂多余的脂肪拉的过程中，背要挺直，手臂发力，主要是手臂塑形，告别粗胳膊。每天3到5组，每组12到20次。

锻炼手臂肌肉，紧致手臂，告别拜拜肉，还能矫正不良姿态。

2.提拉腰腹运动，解决水桶腰

针对腰部和腿部，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，感受腰腹部发力，将脚向上提，抬腿呼气，放腿吸气，每天练习三到五组，一组20次。

每天坚持打卡，这个动作真的能让你的“游泳圈”逐渐缩水，同时紧致腹部肌肉，小蛮腰逐渐显现。

3.核心运动，锻炼到腰腹部和腿部

先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳把手，脚踩进蹬腿器中，注意，上半身起身靠的是腹部力量，起来呼气，躺下吸气，注意不要靠肩颈发力带动身体，每组做12到20次，每天三组。这样坚持两周你就能发现比较明显的变化。

这套是属于普拉提的核心动作，几乎能瘦到全身，同时帮你塑造完美身材。

下面这个拉力器目前我也在用，感觉效果不错，使用感受也很好，推荐给大家

这款拉力器采用4股弹力乳胶管制成，使用起来更加结实耐用，完美保障了锻炼时的安全，高强回弹，运动效果加倍

手柄采用加厚泡棉，舒适防滑的同时还能预防长茧。弹性手感，即使手部出汗也能够紧紧握住弹性泡绵手柄。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬安全设计，无论是光脚亦或是穿鞋运动，都防滑耐用

对了，需要提醒大家的是，一定要正确使用拉力器噢，避免因使用不当导致拉力器损坏而弹伤自己。

搭配的瑜伽垫也不错，这个瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。纠正不良的体态，现在就可以去试一下了，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！