什么运动既不伤害膝盖,又能减肥呢这4个运
导语：很多人想要减肥却又碍于某些运动的负面影响：很多运动都是非常伤害膝盖的，所以迟迟不敢运动。今天我给大家介绍一些不伤害膝盖，又能让我们瘦下来的运动，如果你可以坚持进行这几个运动，一定可以让身体得到充分的锻炼，让我们获得如下好处：提升肌肉含量、预防肥胖、改善肥胖现象、改善体质、提升心肺功能等。你会发现·，随着坚持运动的时间越来越长，你的身材也变得越来越苗条了。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是依靠对抗自重与地心引力，从而达到锻炼身体的效果。我们在进行这项运动的时候，上肢会得到充分的锻炼，尤其是核心部位，更是可以拥有很好的锻炼效果。不过这项运动进行过多会影响到脊柱的健康。
我们在进行仰卧起坐时，需进行仰卧，双手抱住头部或交叉放于胸前，这是动作的起始姿势。我们需依靠核心进行发力，让自己的上肢抬起来，直到手肘可以触碰到膝盖或让上半身达到直立的状态。建议进行3组，每组进行15个。
二、臀桥
如果说仰卧起坐是锻炼上肢的运动，那臀桥就是锻炼全身的运动了。臀桥不仅可以帮助我们的上半身得到锻炼，还可以让我们的下肢的肌肉得到有效的提升，最重要的是还可以帮助我们提高肌肉的力量。我们应该如何进行这项运动呢？
首先我们需要准备瑜伽垫，在瑜伽垫或床上进行这项运动。我们需采取仰卧，双臂轻松地放于身体的两侧，
上背部与脚掌作为身体与地面的支撑点，让身体腾空，整个人呈现出一座桥，那样的形状。
建议进4到5组，每组进行10个，每个维持15秒钟以上。
三、小燕飞
小燕飞是一项经典的拉伸性运动，这项运动不仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，还能给我们的肌肉塑造线条，让我们练出线条感满满的身体。
这项运动与前两项运动一样，都是在家里就可以轻松完成的，真的是非常的方便。
我们需采取俯卧，双臂向前延伸，或放于身体的两侧，让身体的两端慢慢地从地面抬起来，直到身体呈现出一个圆滑的弧形，一腹部是始终接触地面的。
每个姿势都需要保持15秒钟以上，整个过程保持腹式呼吸，随后慢慢地恢复原状，呈现起始的一字型。建议进行3组，每组进行15个。
四、普拉提运动
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。
普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
普拉提运动小编就在这里安利给大家啦，有需要的可以自行安排起来！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）
好物推荐——普拉提拉力绳
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
小编还整理了几组很多网友都反映效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会扎手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
运动，贵在坚持，坚持每天运动30分钟-1个小时，一个月瘦10斤！期待一个月后的你，来这里打卡！
两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！
别人都在悄悄变瘦，你还不行动起来吗？
原价元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫
注意：
（一）我们需要适当进行这些运动，一定不要过度（二）在进行运动的期间，注意保护自己的身体（三）运动期间注意保持饮食的营养均衡（四）运动期间保持规律的生活作息状态
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