腿粗肚子大的看过来,躺着抬抬腿,瘦腿收腹

波姐语录：腿粗肚子大，好像已经成了年轻人的常态，多少人梦寐以求的苗条身材也只能是“梦寐以求”了，接下来跟着波姐学会这套体式，帮你收腹瘦腿，轻松甩掉赘肉。想变身苗条淑女，跟瑜伽达人练习这套体式，帮你收腹瘦腿减掉脂肪。

清晨起来，看着镜子里的自己，不禁发出这样的惊叹，大粗腿，水桶腰，这还是我吗？这当然还是自己，只不过是发福之后的自己。大腿和，腰腹本身就是赘肉容易堆积的地方，加上自己不控制饮食，不加强锻炼，那身材肯定会变成这样的。

腿变粗，整个下半身的线条都会变得不协调，而且粗壮的双腿会给人一种十分“厌恶”的感觉，而且看起来很蠢。变大的肚子也同样让人难堪，就像永远挂着一个游泳圈一样，快步行走的时候，肚子上的肥肉就会乱颤，简直不忍直视。

腿粗肚子大，都是我们自己造成的，这些可不是天生就这样的。罪魁祸首是我们久坐不动，导致双腿血液流通不畅，脂肪堆积，腰腹更是如此。另外就是美食诱惑无法抵抗，每天都吃得多，吃得全，甚至宵夜也要很丰盛，怎么可能不胖呢？

今天波姐给大家推荐瑜伽运动，这种运动还是比较简单的，却有着非常好的瘦腿收腹效果，而且是动图序列，练习步骤能够一目了然，跟着学很快就能学会，每天坚持练习，苗条身材指日可待！

侧卧踢腿，首先躺在垫子上，让身体侧卧起来，之后右腿在上，保持弯曲，放在身前，左腿则是伸直，左手支撑头部，右臂则是自然弯曲放置，然后左腿上下踢腿，保持1到2分钟。

交叉式运动，保持坐立姿势，然后向后躺倒，双臂自然弯曲，双手交握在一起，支撑着头部，让身体躺在瑜伽垫上，头部离开地面，双腿腾空，保持自然弯曲，宛如骑车般交叉式活动，保持3分钟。

平板单曲腿，首先双臂伸直支撑在地上，双腿保持跪姿，之后双腿向后伸直，脚尖触地支撑，身体呈现平板姿势，然后左腿向前抬起，保持弯曲，然后放下，换右腿做同样动作，保持2到3分钟。

单腿鸽王式，首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后将左腿打开，向后移动伸直，紧贴在地上，双手臂向前伸直，身体向前趴伏，尽量紧贴地面，手臂不要放松，绷紧后背，保持1分钟。

平躺抬腿，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直，双臂向上抬起，最终双手交握放在头部下方，保持支撑，将双腿向上抬起伸直，然后慢慢放下，但是不要碰地面，来回重复1分钟。

弓步压腿，首先保持简单的蹲姿，然后左腿向后撤步，让脚尖触地支撑，并且保持伸直，双手叠放在右腿的膝盖上，上身挺直，向下压腿，左腿自然弹跳，保持2到3分钟。

腿绕圈，先从坐姿进入，然后慢慢躺倒在垫子上，之后双腿伸直并拢，手臂自然弯曲放置在身体两侧，不用过于刻意，将右腿提起伸直，在空中绕圈，保持1分钟，换左腿。

腿粗肚子大的看过来，躺着抬抬腿，瘦腿收腹，苗条身材指日可待。瑜伽运动在健身塑形方面有着非常好的效果，而且体式变化多样，还能根据个人身材情况进行更改，提高针对性减脂效果，就像这套瑜伽体式一样，有着超强的瘦腿收腹效果，跟着坚持练习，轻松让你变得苗条起来！