金发碧眼,出众身材,怎么看都是美的,分享

今天要给大家介绍一位气质出众的健身模特，她就是NataLee（娜塔·李)，于年出生在莫斯科，是拥有金发碧眼的白种人。Lee的身材异常出众，如此好的体形，深邃的碧眼，真是非常的好看，许多女星、名模和她相比，她都会是站前的那一位。

女孩的身材的美丽，不在于你有多么的瘦，而是在于质感和具有完美的曲线。Lee这种凹凸有致柔美的身材曲线，婀娜多姿的，确实是非常有魅力的。

俄罗斯因为地域的原因，非常凉快，当地人常常会选择很多高热量的食物以及烈酒来抵御严寒，在每天高糖高热的轰炸下还能保持这样的身材，有此可见女孩们有多么努力。好身材当然离不开刻苦的训练，相信Lee肯定为之付出过常人所不及的努力。

那么Lee的健身方法是怎样的呢，让我们来看一看。

一、注意减脂

女生多肉的地方一般有腹部、臀部、腿部，特别是我们的腹部，腹部脂肪非常容易堆积的地方，脂肪过剩堆积，就会产生人们所说的“水桶腰”和男生们比起来，女生锻炼肚子，练出马甲线相对来说会简单容易一些，因为女孩们只需要降低体脂含量，就会不需要再去打造肌肉了。

二、臀部练习

1、深蹲

深蹲练习主要是作用于臀大肌，帮助拉伸因为久坐而僵硬的肌肉，慢慢的就会帮助矫正盆骨，达到训练臀部的高效效果。

以下是深蹲练习方法∶

双脚和肩膀同宽并且站立好，(手上可根据自己的需要拿上训练器材，如铁球等)，需要注意的是︰这个动作不需要刻意让盆骨前倾，直立就好。

缓缓蹲下，停顿3秒后，再缓缓起身，起身时用主要是用后脚跟的力量来完成这个动作，蹲下合起来一个循环即为一次。

2、跪式后抬腿

以下是跪式后抬腿的练习方法∶

A、准备好一个瑜伽垫平铺也可以是其他垫子，然后双手和肩膀同宽并贴近于瑜伽垫上，之后双腿呈现90度，跪立在瑜伽垫上。

B、左腿抬高至自己的最大限度，向右后侧方向旋转，轻点地面后再向左侧方向旋转轻点地面，如此反复动作，右腿也是同样的道理。期间需注意的是不要塌下腰，保持挺立，全程要保持上半身是稳定的一个状态。

3、侧跨式深蹲

在做侧跨式深蹲这个动作的时候，主要牵动的就是大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方的肌肉，牵拉运动的时候，既可以锻炼臀部的同时腿部的肌肉也会得到锻炼，还可以练出腿部肌肉线条。

以下是侧跨式深蹲的练习方法：

A、双手交握，双腿打开至比肩宽有五指的距离那样，自己目测就好。

B、身体向左侧平行移动，然后往下蹲，下蹲姿势完成后，右腿保持挺直，膝盖不要弯曲，保持呼吸平稳，身体也要保持稳定，之后向右侧做相同的动作。

在如今的社会中，健身已经成为了人们保持身材和健康的一种途径，对于健身很多人也是非常的