肚子上的脂肪应该怎么减一个瑜伽动作,躺着
健身心语:
运动是减脂的利器,瑜伽是塑形的法宝!
快乐瑜伽天天练,健康美丽伴一生!
文章导读:肚子上的脂肪应该怎么减?一个瑜伽动作,躺着练习,简单实用!
人体有两个部位,是最容易堆积脂肪的地方,这两个部位那就是腹部和腰部。许多姐妹因为不喜欢运动,使得脂肪逐渐堆积,什么“小肚腩”、“呼啦圈”、“水桶腰”等,也就不经意地与自己结缘了。这对于天性爱美的女人来说,是多么尴尬的体态啊。特别是到了夏天,单薄的衣衫难以遮住讨厌的脂肪,抚摸自己肉肉的肚子,一种莫名的愁绪,骤然升起。眼看姐妹们的各种清凉夏装,竞相亮相,心里只能暗自着急!
姐妹们请不要着急,更不必犯愁。多余的脂肪并不可怕,可怕的是懒惰的习惯。改变你喜静不喜动的生活习惯,动起来就能撵走讨厌的脂肪,重塑窈窕身段。下面为你推荐一个简单的瑜伽动作——婴儿捉趾式,用于消减肚子上的脂肪,特别有效,你不妨试一试。具体练习步骤如下:
第一步:预备热身(平躺扭转式)
动作要领:
1、平躺于瑜伽垫面,双臂伸直,平放于地面。
2、双腿屈膝向上,脚背向前绷直。
3,吸气,右臂带动身体向左扭转,右肩抬离地面。呼气,向右扭转还原。
4、再吸气,左臂向右扭转,左肩抬离地面。呼气,向左扭转还原。
如此反复练习10—20次,然后放下双腿,回到平躺姿势,放松休息一会,再做下一个练习。
第二步:婴儿捉趾式
婴儿捉趾式是一个颇具童趣的体式,犹如一个婴儿在床上捉住脚趾玩耍的样子。当然,我们成人的身体远不如婴儿那么柔软,但是我们可以有意识地做一些有规律的拉伸动作。练习时先平躺于地面,再将双腿屈膝上抬,双手抓住脚趾。
第三步:动态练习
捉住脚趾之后,调整一下呼吸,然后配合呼吸做拉伸动态练习。吸气时,拉伸双腿向两边展开,呼气时,再将双腿向中间收回。如此反复练习10—20次,具体完成次数根据体能而定。
第四步:结束动作
做完以上动态练习之后,回到平躺姿势,双臂伸向头部方向,掌心向上,放于地面。双腿脚掌相对,平放于地面。调整呼吸,放松休息,然后起身,完毕练习。在这里,如果你感觉这个姿势不够放松,你可以自由选择。
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