还在为水桶腰而自卑速来get这组能帮你有

谁都想要减肥甩掉厌恶的水桶腰，练就好身材

减肥是大部分人的困扰，更是每个女性每天的必修课。然而使用了错误的方法便会毫无效果，只是重复的浪费时间受苦。

有些姑娘想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比。每天围着小区跑几圈，大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化，结果就是一次次的怀着希望后失望。

想要跑出马甲线与紧致的身体线条？错！错!!错!!！想要跑出翘臀大波霸？想要靠少吃减出纤腰细臂大长腿？别太天真了！

不是说“三分练，七分吃”吗？那么，为什么跑步，少吃不可以呢？

究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？一起来看看吧！

困扰女性身材的大敌

顽固的水桶腰总能“死守”阵地，

无论你怎么减它都没退缩的迹象。

水桶腰是怎么来的？

①年龄增大，基础代谢下降

②爱吃甜食导致胰岛素分泌过量

③习惯久坐不动，活动量太少

到底该如何消灭它？

①多做力量训练

②有氧运动也不可少

下面为大家介绍一组最强腰腹动作，

能帮助你有效地训练出小蛮腰，

想要练就好身材的朋友要记得坚持下去哦！

腰腹训练动作

1、腹部激活30秒（绷紧身体，肩部略微离地）

2、支撑登山步40次（手臂垂直地面，提膝躯干保持稳定）

3、平板卷腹20次（腹部发力卷起，过程中腰部贴住地面）

4、摸脚踝卷腹20次（手触碰脚踝）

5、俄罗斯转体20次（以臀部为支撑点，转动躯干）

6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

配合运动前或后的30分钟有氧运动，助你紧致腹肌，露出你的马甲线！