水桶腰有救啦,7个瑜伽体式让你轻松变身A

网红界流行的A4腰，可以说是相当仙了，仅仅一张A4纸的宽度，前凸后翘基本已经是成功一半了。一个又一个妹子在网络上晒出自己的健身照，比纸还细的腰，简直是逆天了。

这真的是让小伽羡慕死了。因为长时间的坐着，小伽的肚子已经屯起满满的脂肪了，再不运动起来，我可能要胖上天了。

不止是小伽，相信许多上班族，包括生完孩子后的妈妈，腹部一定堆积了许多肉肉，吃了减肥药，却又反弹回来，高热量的运动让人想放弃，许多人的减肥一拖再拖，怎么也没能减掉身上那堆肉。

胖子界的专属名词水桶腰，就是形容那些腰粗得形如水桶的人。因为长时间的坐着，不运动，便秘，也有可能是遗传因素，让腰部没有曲线美感，就形如直直的桶。

小伽要趁着夏天来临之前，摆脱腰腹部肉肉的困扰，瘦下去！我要穿露脐装！我要变气质型的仙女！！加油，我可以的！！看小伽今天如此的激昂，兴奋，这可是从来没有过的。

今天介绍的一组瘦腰部肉肉的瑜伽，简直就是专门为小伽打造的，动作简单方便，相信练完之后，假以时日，小伽就能自信满满了！

1.首先上半身保持直立，双腿分开，在地面上做劈叉姿势，注意腿要伸直，脚要绷直；

2.接着上半身缓缓向前倾，尽量靠近地面，同时双手五指分开着地，用手指撑在地面上。

1.首先双腿朝外做八字打开状蹲在地面上，上半身略向前倾；

2.接着，一只手的手臂抬高，协同上半身做扭转运动。

1.首先身体平躺在地面上，腿伸直，双手自然放在两侧；

2.接着曲臂，小臂离开地面，与地面垂直放着，收紧臀部，双腿缓缓抬起，同时屈膝，小腿肚与大腿下面的肌肉紧贴；

3.然后双手从两边抓住前脚掌，利用手臂撑地的力量，使腰背部离开地面，仅用肩部，手臂和脑袋着地。

动作很简单，就是双腿在地面上做劈叉，上半身保持直立状态，抬头挺胸，不弯腰驼背，佝偻着，双手一前一后自然放着。

1.首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，注意两小腿脚背都要放在大腿上；

2.接着双手五指分开，分别放在两侧的地上，身体略向前倾，手臂略弯曲，借助手掌撑地的力量，将腿部，臀部脱离地面。

1.第一次做这个动作，可以在背后找一个支撑物，首先双腿伸直坐在地面上，上半身保持直立状态，双手自然放在两侧；

2.接着，双手放在两侧的地面上撑地，双腿缓缓抬起，抬到最终只用屁股着地并且身体可以保持平衡时，双手离开地面，去握住双脚，注意腿要伸直，脚面要绷直。

做这个动作首先可以找到一面墙壁，在墙壁跟前，双手五指分开着地，身体倒立，一条腿伸直倚靠在墙壁上，另一条腿屈膝搭在墙壁上。

练习瑜伽，切记不可急躁，千里之行始于足下，从最简单的动作做起，小伽相信大家都会收获自信和美丽的。

关于瘦腰，小伽有话说：久坐后上半身的扭转运动也是可以瘦腰的，另外，切记多喝水，不要便秘！

今日互动话题：你身边有A4腰的人吗？

小伽身边还没有哦，大家都是不爱运动的懒鬼。