其实减肥每天运动十分钟就好了,找对方法给

最近天热，出门都是挑战

每次都安慰自己

出汗，就是再燃烧脂肪

要不然分分钟暴躁起来

不知道你们有没有同款感受？

1:出汗，是不是在燃脂?

不一定

出汗，是来调节体温的

出汗多少不一定和燃脂有关系哦

2:怎么知道是不是在燃脂？

一个简单的方法

运动时，看你能不能唱歌

(1.):你能说话，但是不能唱歌（跑调儿也算）

那就是适合的强度，正在燃脂

(2.):如果你除了能说话，还能唱歌

那这个强度不够

(3).:如果你说话都费劲

那这个强度就超标了

3:运动必须要30分钟，才能燃脂吗？

关于运动，必须知道的小常识

4个决定运动消耗的要素

F-频率，即单位时间内的次数

I-强度

T-持续时间，每次活动的持续时长

T-运动形式

其中，强度是一个关键性的因素

燃脂和能量消耗有啥关系？

只要你运动

你体内的能量就在消耗

但要达到一定时间和强度

你体内的脂肪才在燃烧

举个例子

同等的运动强度

你分2次运动30分钟消耗的能量

等同于

你连续运动30分钟消耗的能量

为什么运动30分钟，才能有效燃脂？

一项研究表明

运动10分钟的时候

脂肪组织中的血流量增加

表示脂肪开始燃烧

运动30分钟的时候

脂肪组织的血流量达到最高

即使停止运动，脂肪也会持续燃烧6小时

总而言之

10分钟，你的脂肪开始燃烧

30分钟，你的脂肪燃烧达到峰值，并持续6小时

4：坚持不了30分钟咋办？

循序渐进，先来15分钟

对于没有运动基础的人

连续运动30分钟的确有些难

但是，保证运动10分钟以上

脂肪就开始燃烧

所以，可以将30分钟的运动拆分成2次

一次15分钟，逐渐增加

这里小编提示

如果你的心脏或肺部功能不好

一定不要强迫自己高强度运动

but！！！我们可以选这一项又温柔又轻松的运动

一根绳子能解决所有问题

下面分享一套在家也能做的普拉提运动，找一根绳子，每天练20分钟，在家也能瘦，赶紧学起来。

1.第一个是提拉腰腹运动，针对腰部和腿部，平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，感受腰腹部发力，将脚向上提，腿尽量不发力，每天练习一组（共20次），总共练三组。

针对“水桶腰”，坚持运动2周就能看到效果，一个月拥有小蛮腰不是梦。

2.第二个动作，先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳把手，脚踩进蹬腿器中，注意，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩颈发力带动哦！每组做20次，每天三组。这样坚持两周你就能发现比较明显的变化。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持锻炼，练出性感紧致身材。

3.第三个动作是站立拉伸的动作（如图所示），拉的过程中，背要挺直，手臂发力，主要是手臂塑形，告别粗胳膊。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的脂肪，坚持30天，手臂更纤细紧实。

这3个动作是公认的最减脂的室内运动之一，非常简单，而且效果又好。

注意一点，练习普拉提，推荐使用专业拉力绳，安全又有效。

它的做工真的非常细；

在蹬腿处用的是防滑的凹槽设计，并且用特殊材料制成，为了就是提高它的耐磨性，延长其使用寿命。

手把处还用泡棉包裹，舒适防滑的同时还能预防长茧。

四根拉力绳组合而成，保证你在运动过程中的安全性。

网上也有很多健身博主使用这款拉力器。

是不是很轻松的甩掉肉肉呢~别等啦~动起来！！!

每天十分钟

瘦下来就是金喜善！

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/1670.html