让你从此摆脱水桶腰大象腿练就钢筋铁骨
你是否看到了电视上勇猛的军人而心生羡慕？
你是否还在为如何燃烧你肚腩的脂肪而烦恼？
你是否还因“过节胖八斤”衣服都穿不上了而发愁？
你是否还在因为被别人健硕的身材比下去而无地自容？
那就赶紧对照学习本期新兵入门体能套餐吧！
让你从此摆脱水桶腰、大象腿，练就钢筋铁骨！
让我们这就走进军营，瞧瞧新兵们的体能是怎么练的！
首先，在开始训练前，要得先来个充足的热身活动，好让身体有个预热，防止在训练时受到不必要的伤害。
活动身体，你可以选择小跑一段，达到微出汗的程度，再进行全身的活动，这样你的筋骨才会得到彻底舒展。
展腹跳是一个不错的选择
热身活动完毕后，就开始今天体能第一环节：
激浪雄波（手臂耐力练习）
难度系数：★★
动作虽然简单，但讲求的是速度啊，两分钟记时能坚持双手下已经不错了。来看看这位新战友的表情，越到后面还是有些吃力。
但为什么把它放在第一环，因为它除了能让手臂有所锻炼外，对腰部也能起到活动作用，同时也可以调动积极性，活跃气氛，放在第一还是挺合适的。
当兵哥哥拿起绳子，那姿势也是帅
体能第二环节：
蛇形跑（身体协调、腿部爆发性训练）
难度系数：★★★
蛇形跑，顾名思义，就要像蛇一样的前进并迅速饶过障碍，而且不能碰倒任何一个杠子，这样就得考验训练者的身体协调能力和腿部的爆发能力了。
这位新同志的动作还挺标准的
体能第三环节：
猛虎出击（腰腹部和手臂训练）
难度系数：★★★
训练者双手着地，身后一人负责提起其双脚，两人同时前进，这项训练除了能对腰部腹部的脂肪迅速燃烧和手臂力量有显著效果外，对协助的手臂也都同时起锻炼的效果，两人的合作无间还能增加战友感情呢，因为爬最后可是有惩罚的哦。
看我一呼一吸直奔终点
体能第四环节：
三个一百（手臂、腰腹部、腿部训练）
难度系数：★★
相信当兵的都知道，部队里最经典体能训练莫过于三个一百了，哪三百？就是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。不多说，赶紧让我们来看看咱们军营是怎么练的。
“班长说好的一下去二起来，怎么数了一就不喊二啦！”
我们的俯卧撑，有宽臂、窄臂、五指的、拳头的、爱心的….而且没做完不能起来哦，看着我们新同志的表情你就知道有多酸爽了。
接下来的仰卧起坐和深蹲一样精彩！
经典款
兔子跳版
甜甜圈版（好吧，其实名字依然是新兵取的）
平板支撑，时下最流行的脂肪燃烧方式，看这位新同志的斗志，不出一个月肯定会蜕变成肌肉型猛男。
劳逸结合，当体能搞完以后，我们还有一系列的放松活动呢，这不，你看他多开心。
喊一下，吼一下，宣泄一下，才是嗷嗷叫的小老虎嘛！
看着新战友的激情热血的体能训练，笔者表示都想马上丢下键盘去跑个五公里压压惊了。三个月的新兵连充满着苦和累，但这些苦与累能使新战友成长、进步、快乐，使他们在接下来两年军旅生涯甚至一辈子都受益无穷。希望新战友都能勇敢坚强克服所有困难，早日成为一名合格军人。
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