虎背熊腰毁气质这5式瑜伽要多练,塑造背

伴随着手机和电脑的普及，再加上长时间没有运动，更多的上班一族都出现明显肩颈不适的问题，还有弯腰驼背等坏毛病也是层出不穷，长时间久坐更是会造就水桶腰、大肚腩等不良体态，要说好好的一个纤瘦女子，又怎么能够忍受这一切呢？要想告别虎背熊腰，就应该选择多练习瑜伽姿势。

瑜伽三角伸展式变式，这种姿势能够有效缓解生理期的不适，去除臀部的僵硬，增强锻炼腿部肌肉，纠正腿部畸形，而且还能够改善体态，具有美化双臂的效果，拥有纤细的腰身，可以预防肥胖。保持山式站姿，以跳步分开两条腿，保持背部的挺直，双手的掌心朝向大腿，然后放松颈部，两条腿呈一条直线状态，掌心方向朝地面，确保双手臂在一条直线上，不要让手指向上又或者是侧向一边，同时也应该伸展另外一条腿，左脚向左，保持右腿的伸展，确保手臂不要摇摆，躯干向左侧弯曲，将左手掌放在地面上，左脚跟压在地面上。

调整姿势，把重心逐渐转移到左脚跟。右臂上抬，朝向天花板，和双肩成一条直线，从颈部的根部逐渐转动头部，右手掌张开，保持和左肩平直，右手从腰背后方缓慢的放下，放在左大腿上，保持左腿的活跃，确保右腿的充分伸展，坚持20秒到30秒。

瑜伽卧角式，经常性练习这种姿势，能够有效紧实腰背部位的肌肉，缓解颈椎不适，也能够达到开胯的效果，提升腿部的柔韧度，保持仰卧的姿势，慢慢把并拢的双腿朝上举起，和身体呈直角，然后伸直膝盖，腰部用力把双腿逐渐高举超过头顶，直到双脚趾能够接触到地面，两只手扶住腰身，以此稳定身体的重心，两手把两条腿朝着左右两边分开成八字形，用脚尖垫底，支撑腰部坚持20秒左右。

瑜伽直角式变式，利用墙壁的支撑就可以锻炼到手臂，增进手臂的力量。这种练习的姿势更具有舒缓背部，颈部的不适的效果，能够达到美化双腿的曲线，具有紧实腰部肌肉的效果，而且还可以纠正弯腰驼背。首先保持山式站立，预测好和墙壁之间的距离，两只手高举过头顶，在头顶方向合掌，身躯往前弯，两只手趴在墙壁上，直到背部、腿部呈90度。注意背部不可拱起，关键锻炼点在于头部，腰身也要尽可能拱起，直到感觉有一些劳累，重复的做3~5次。

瑜伽全弓式的练习不仅能促进全身血液循环，还能瘦身和收腹，美化肩部的线条。同时，对于长期弯腰的手机党和办公来说，这种姿势也可以缓解肩部、颈部和背部的疲劳和不适。通过向后弯曲，它还可以纠正姿势，改变驼背、猥琐颈和含肩等不良体态。

如果你想更彻底地激活你的肩膀和腹部，瑜伽身腿结合式非常适合你。当然，如果你能做到这一体式，我相信你已经可以告别“虎背熊腰”了。加油吧，纤腰、美肩在向你招手哦！

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