肚子上的脂肪怎么减

相信大家都会有这样的问题：“肚子上的肉多，能只减肚子吗？”，“我大腿粗，怎么减大腿？”实不相瞒其实局部的脂肪是减不掉的，要瘦只有全身一起瘦。

1、首先了解一下为什么会局部堆积脂肪？

我们在现实生活中发现有些人肥胖先从脸开始；有的人拥有完美小V脸，却肚子很大；有的人四肢纤细，却是“水桶腰”，这也被称为“苹果型肥胖”；另外一些人可能上肢和腰腹相对比较匀称，但腿粗、屁股大，这称为“梨形肥胖”。

出现这些现象皆是受遗传、生理、代谢、环境、行为和社会等多因素综合影响，但其实肥胖的根本原因仍是由过量饮食和缺乏体力活动导致的过量脂肪堆积。

2、相信大家好多人都看过网上的教大家如何快速减掉肚子的教学视频，其实我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，会让你的局部看起来紧实了，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。不过大家不用担心，局部脂肪多的部位当你减脂的时候也会优先减下去。

3、给大家推荐几种减脂的运动

有氧运动比如快走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，骑自行车切记是要持续运动时间控制在60分钟以内。

HIIT也叫做高强度间接性训练对减脂塑形效果非常好。它指的是进行多次短时间、高强度的运动训练，在两次高强度运动之间，穿插较低强度的运动或完全休息，形成间歇期。前期可以持续运动40秒休息20秒总体时间控制在20即可。

4、饮食毕竟三分靠练七分靠吃

减少碳水化合物的摄入，是减少不是不吃。

食物多样化，谷类为主。

多吃蔬菜水果和薯类蔬菜。

常吃奶类及豆类制品。

常吃鱼，禽，蛋，瘦肉。

饮食清淡少吃盐。

最后送大家一句话。从来没有白费的努力，也没有碰巧的减肥成功。

我是爱健身的王教练。