朴宝蓝暴瘦32公斤,大方公开瘦身秘诀,只

朴宝蓝大家可能比较陌生，她在韩国非常受欢迎，是一个很有知名度的女歌手，演唱过不少电视剧的OST，其中《请回答》的主题曲《惠化洞》就是由她演唱，年8月7日，与BlockB成员ZICO合作发行个人首张单曲《变漂亮了》，并正式出道。出道以来，凭借嗓音征服了不少听众。

韩粉儿们应该都知道，宝蓝妹子是年参加《SuperStarK2》选秀开始而被人所知。当时她的体重是75kg，虽然那时已经因为出众的歌唱实力而被注意到，但确实是个身材圆滚滚的小胖友，并无星相，这里附上珍贵的“老照片”一张。

为了在演艺圈生存下去，她花了3个月时间从77公斤减到45公斤

减肥前后整整甩肉32公斤！

有一次朴宝蓝参加韩国综艺节目，节目组贱兮兮地爆出了她以前的黑历史

打印出来，还放大…

如今6年的时间过去了，成功减肥的朴宝蓝一次都没有复胖，对自己的管理非常严格。而近期朴宝蓝却在Instagram上分享了自己近照，身材依然是很纤细。

她透露：“真的非常拼命运动，加上饮食管理才有现在的成果。”

饮食的精髓在于1日5餐，每餐食物不大于3纸杯，每日总热量要严格控制在kcal以内，菜谱如下：

早餐：西红柿1个＋地瓜1个＋鸡胸肉1块＋调味蔬菜沙拉

午餐：鸡胸肉沙拉＋减肥饮料

加餐：香蕉1个＋鸡蛋清3个＋鸡蛋黄1个

晚餐：地瓜1个＋鸡胸肉1块＋调味蔬菜沙拉

加餐：香蕉1个＋鸡蛋清3个＋鸡蛋黄1个＋核桃3颗

运动就是每天都坚持锻炼——普拉提，坚持普拉提运动，不仅能使皮肤变得紧致，而且还能提高自身的抵抗力，更能有效地减肥。

普拉提是一种广受大家热爱的运动，它的难度系数较低，不仅适合大部分人群，而且还容易携带。冻龄从早开始，最后小编给大家分享一组居家减脂瘦身的运动，利用这款拉力器每天做这三个动作，轻松减脂！

步骤如下：

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

很多女生手臂上都有多余的赘肉，这些肉不仅影响美观而且想要甩掉也是相当的难！那现在只要使用这款拉力绳，顺势往上拉，每天做三次，每次做20下，甩掉“拜拜肉”就在行动！

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

很多人都被腰部的“肥肉”困扰！尤其是那些生了孩子的宝妈，腰部已经变成了“水桶腰”，导致衣服不敢穿，出门也自卑，而这个动作能促进燃烧腰部脂肪！30天和“水桶腰”说拜拜！

坚持30天的效果，如下图！

动作三：拉伸运动：专治大象腿！

这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效

大象腿是所有腿粗女生的通病，毁了整个身形的关键原因之一。通过各种运动，跑步，都很难把腿瘦下来，而这个动作能有效地刺激腿部肌肉，坚持30天大象腿不见了！臀部也变翘了！

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，柔韧性极高，怎么拉都不不会短。加厚的泡沫手柄，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

很多人站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，在瑜伽垫上延展腰背部，放松颈部，坚持3分钟即可（瑜伽垫+拉力器大礼包=99元！文末即可购买哦）

入秋换季，容易长膘，健身减肥，有助健康！

原价元，现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫！

正是运动加饮食，朴宝蓝成功瘦下64斤。做事情都要坚持，正是你的坚持，给自己带来了不一样的变化。想要健身的宝宝们，快动起来吧！