听一句劝盲目锻炼可能加速衰老,这5种减肥

听一句劝：盲目锻炼可能加速衰老，这5种减肥方式，让养生变伤身。

提到衰老，很多人都知道自由基，自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者，它接二连三地破坏体内细胞老化，或者直接影响基因突变，而产生癌症或经常侵袭肝脏、肌肉等器官，而造成各种疾病。

长期的有氧运动可以抑制自由基的产生并提高机体的抗氧化能力，对延缓衰老有着不可忽视的作用。

在运动中产生更多的氧自由基，如果超过身体的抗氧化防御系统所能负荷，将在体内产生氧化伤害，进而造成细胞老化或死亡。另一方面，运动同时也会提高体内的抗氧化能力，使其更有“本钱”对抗氧化伤害。

所以，从自由基的观点来看运动对老化的影响是两面的。只要提供适当而经常的运动，并注意抗氧化食物的补充，将能巩固个人的抗氧化系统，使人更健康、更长寿。

所以，合适的减肥运动是有助于养生的，但如果减肥却加速了衰老，有可能是锻炼方式不对。

这5种锻炼方式，让养生变伤身

1、短期集中锻炼

运动需要循序渐进，短期集中锻炼需要很强的自律性，短期内进行大强度的运动，得不到充分休息，容易带来一定程度的疲劳，包括身体和心理上的疲劳，过犹不及，要根据自身的情况来安排运动强度，在感觉疲惫时不强求坚持练习，否则锻炼就容易带来副作用。

如果是有特殊情况需要短期集中锻炼的，短期集中锻炼的前期应当进行适度有效的训练，避免运动过程中出现不良的运动疲劳和损伤。

2、长时间高强度锻炼

研究表明：中、低强度有氧运动可以提高机体有氧工作能力，增进线粒体氧化磷酸化的功能，对延缓衰老具有一定的积极作用。线粒体DNA突变随增龄而积累，达到一定阈值后，可导致细胞能量供应的严重障碍，从而造成组织器官生理功能的减退。

在进行高强度锻炼时，可以分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的锻炼，效果也比长时间持续锻炼的好得多。

3、“风雨无阻”锻炼

锻炼需选择好合适的时间和地点，没有必要追求绝对的“风雨无阻”。

恶劣天气，包含大风大雨、严重雾霾天、严寒、酷暑天等尽量避免锻炼，以免引发意外。

时间也很关键，尽量在饭前或饭后40-60分钟进行，然后控制好一次运动的时间，不得低于30分钟，也不得超过60分钟，1周至少进行4次运动。

4、极限锻炼

大部分人锻炼不是在比赛，而是为了养生，为了健康，所以锻炼的方法方式根据个人情况选择为宜，避免过于激烈或不利病情的方式。

比如很多人热衷爬山锻炼，但是爬山、爬楼梯不一定适合所有人，因为这项运动很容易损伤膝关节，诱发膝关节疾病。

比如仰卧起坐，如果是有颈椎、腰椎方面问题的人，做仰卧起坐容易加重病症。

比如头颈部绕圈，如果存在重度动脉硬化等情况的，如果盲目进行该运动，很容易出现头晕、恶心、呕吐等不适。

所以，锻炼方式最好是适合自己的，可以多种方式穿插着，比如太极、散步、游泳、慢跑等等。

5、不热身锻炼

很多朋友都不注意运动前的热身，认为很没必要，其实热身是运动训练中的重要组成部分，因为它能最大限度地有效唤醒肌肉，增加血液流量和血液氧气，将身体从安静状态转为运动状态，提升接下来的运动效果，还能够有效避免身体损伤。

锻炼前一定要进行热身，动作不需要太复杂，像原地踏步、抬膝、转身、举胳膊绕圈等动作，活动各个关节，伸展四肢，以适应即将进行的运动，避免运动损伤。

我们在锻炼时，一定要选择好合适的锻炼方式，并不是跟着那些网红主播锻炼就一定是好的。那些主播的锻炼方式都是为了健身，而我们其实只是为了减肥罢了。很多人不依据自身的情况就盲目的跟着那些主播锻炼，反而很容易弄伤自己。

在这里推荐大家可以试试普拉提运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

提醒女性同胞们，夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；

但迈开腿，可比管住嘴难多了！！！

先不说眼下疫情的问题，去健身房，或者去公园跑步都不太合适；

即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！

自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。

升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~

很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

那么，姐妹，福利来了！！！

这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

话不多说，先教姐妹四组动作！

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，告别小肚腩，锻炼下腹肌肉，让穿裤子不再成为难题。

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦

动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉

▲文末可购买同款拉力器

这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。

它的好评满满~

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