瑜伽也能锻炼腹肌,先减体重,再增肌肉,迷

塑形感悟：减肥与塑形其实是健身中的两个方面，减肥厉害的人可能侧重于有氧运动，而塑形效率高的人更喜欢无氧锻炼，一方面燃烧脂肪，另一方面锻炼肌肉，如果两者可以形成互补，那么好身材就会自然练就！

曼妙的身段是怎么练出来呢？坚持与方法缺一不可，众所周知，好身材的标志是性感的马甲线，它既是一个人纤细的表现，同时也是一个人自律的表现！但是想要练出如此明显的腹肌线条却并不容易，要知道马甲线可不仅仅是拥有力量就足够的，我们首先要减去厚厚的腹部脂肪，然后再通过无氧训练，例如仰卧起坐、卷腹、深蹲等让肌肉线条更加突出，如此一来才能收获马甲线，如果仅仅是重视力量训练，你的肌肉虽然已经得到了强化，但是依旧被厚重的脂肪说遮盖，线条并不能凸显出来，所以减脂和塑形相辅相成、同样重要！

那么具体要注意哪些呢？我不妨来仔细说说看，首先你要明白与健身相关的知识，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，一不小心就会出现小肚腩、水桶腰，所以塑造马甲线的难度也呈几何倍增，但是我们千万不要因此就放弃锻炼，坚持以下几点：

1、饮食方面，我们需要控制热量，调节自身的饮食结构，拒绝油炸食品、烟熏食品、高热量食品等，三餐需要选择高纤维、低热量、高蛋白的食物，从源头上控制热量摄入，同时可以多吃瓜果蔬菜（西兰花、芹菜、苹果、西柚、番茄、黄瓜），补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。

2、运动方面，我们一般采取有氧和无氧结合的运动模式，通过高强度有氧训练燃烧脂肪，增强心肺功能，通过无氧运动锻炼肌肉线条，提升身材比例。如果我们对于自身的要求仅仅是瘦，那就不用特别辛苦，但是我们的目标是练出迷人的腹肌线条，那就需要付出更多的努力！

分享一组无氧结合有氧的瑜伽序列，简单虐腹动作穿插练习，刷低体脂，塑造身材，练出迷人马甲线！

1、猫式变体动作详解：

锻炼四肢，强化腰腹，练习时缓慢的呼气，去调整双腿的位置，脚背下压，吸气时微微低头看向肚脐，提起膝关节向上，在这里5-8组呼吸，感受每一次呼气时整个腹部内收，推向后背，保持下方手指指腹推地，避免手腕的损伤，每一次呼气时继续让下腹回收，落双膝，吸气抬头还原四脚跪姿。

2、船式动作详解：

类似于卷腹的瑜伽动作，练习时保持屈膝的状态，让双手轻触垫面，调整好之后双手放于踝关节，抬起双腿向上，全船式保持。若感觉轻松可将双手打开，掌心相对，悬空不动，保持双腿的直立，以及呼吸的均匀稳定，感受呼气腹部的收缩，下一个呼气，腿部缓慢的向下，臀部压于地面，还原瑜伽中的手杖式。

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