瑜伽和普拉提到底什么区别哪种更适合你呢
瑜伽和普拉提都是非常有益和受欢迎育锻炼形式，瑜伽起源于大约年前的印度，并逐渐演变为西方现象，而普拉提则是由德国解剖学家在20世纪初发明，并在很短的时间内在全球范围内获得了广泛的普及。
普拉提
普拉提的基本原理涉及注意力，控制力，中心，流量，精确度和呼吸。由于普拉提具有多种健康益处，因此在年的时间里广受欢迎。对于希望增强核心力量，改善姿势，平衡和灵活性的人来说，这是个非常不错的选择。普拉提有两种，一种是垫上普拉提，是舞蹈，瑜伽，健美操等学科的结合。而另一种则是普拉提大器械，使用不同的设备，例如万能椅，凯迪拉克和核心床。
瑜珈
瑜伽有助于提高灵活性并将我们的思想与你的身体联系起来。它是情感，行动和智慧的结合。瑜伽是运动，呼吸和冥想的完美结合。有不同种类的瑜伽，例如Vinyasa瑜伽，Hatha瑜伽，Iyengar瑜伽，Kundalini瑜伽，Ashtanga瑜伽，Bikram瑜伽等。
两种课程差别在哪？
呼吸及动作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽还有其他的呼吸法练习，但这边先以一般常用的Ujjayi呼吸为主），普拉提以鼻吸嘴吐为主。普拉提练习时，在吐气时我习惯发出“ㄒㄩ”的音，让腹部收缩可以比较持久连贯，比起鼻吸鼻吐，普拉提呼吸法更能抓到核心肌群收缩的感觉，用嘴吐气的另个好处是比较不容易憋气，不然有时候刻意用力时容易忘记呼吸。
在动作方面，瑜伽跟普拉提惯用的训练动作也不同，但Pilates在发展这套运动时，其实也多方涉猎过东/西方各种健身方法，包含瑜伽、武术等等，所以在普拉提的课程中也可能练到瑜伽的体位法，例如桥式在普拉提及瑜伽皆有，但练习的目标及操作的方式就不一样。在普拉提中，桥式经常被作为暖身，在瑜伽中则可能是放在课程结尾作为伸展。这也是一般同学经常把普拉提跟瑜伽搞混的原因，而且会困惑为什么明明是相同的动作，怎么老师的口令或呼吸方式会不同？只是因为普拉提与瑜伽的训练目标不一样而已，没有谁对谁错。
对大众来说，瑜伽跟普拉提十分相似，也各有优点，因此现在也可以看到结合两种练习的瑜伽普拉提课程，用普拉提加强核心训练，并搭配瑜伽作为放松伸展，也是不错的结合。
如何在瑜伽和普拉提之间进行选择
普拉提和瑜伽都有助于创建您想要的修长而结实的体格；但是最好的选择是什么？答案是：适合您的才是最好的！
以下是决定选择瑜伽还是普拉提的一些考量信息，看完您可以决定哪一种适合您。
1.实践证明，运动对患有抑郁症或焦虑症的人有帮助。瑜伽可能是对抗这种疾病的最有效的锻炼方法，因为它
所以，如果您的目的是减肥，两者都是不错的选择。但是，普拉提运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，而且可以借助更多的辅助器材，更有运动感，减轻体重，减少脂肪的感觉会比较的明显。
4.对于腰背痛的人，瑜伽和普拉提都可以达到强壮和修复背部肌肉的效果。
瑜伽可用于改善身体的柔韧性，并且还将逐渐增加关节的柔韧性。而普拉提运动则侧重于放松紧张的肌肉，并增强身体的核心肌肉。
所以，如果您有特殊的腰背问题，瑜伽和普拉提都可以强壮和修复背部肌肉。但是，必须注意一些特殊姿势，因为它可能会使现有的问题变得更糟。练习前，要先向医生和教练咨询。
如何在家做普拉提？
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
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