春季变成捉腰季,7个瑜伽动作帮你打造

好吧，小伽又要来老生“重”谈瘦腰这个问题了！就是因为春天来了嘛，好多妹纸都开始脱衣减衣，露肩露背露肚脐了，但是脱的时候没注意看自己的腰部，那个赘肉啊，不忍直视啊。

稍微修身一点的衣服都不敢穿，害怕层层叠叠的泳圈毁了基本美感！怎么办啊，我都不好意思看了，那一层又一层，穿衣服好难看啊。

腰，是一个特别容易堆积脂肪的部位，尤其是经常在办公室久坐或者吃完饭就躺着的妹子们，很容易留下赘肉。

久而久之不仅仅腰部，连着腹部、肩部、背部，可以说全身都堆积了脂肪。什么水桶腰、大肚腩、蝴蝶臂、大厚背都来了。

而且办公室中一片妹子哀嚎说自己就是腰部赘肉最多，怎么减也减不下去，这怎么可能！是你没有动起来吧。

你也是腰部的赘肉最多？那就从发现问题开始解决！酷拉瑜伽大会的瑜伽小姐姐，专门来掩饰一下如何瘦腰、瘦腿，在春季“捉腰”。

1.下犬式

山式站姿进入，呼气的同时调整两脚的姿势，让脚掌紧贴瑜伽垫；双手在胸前合十。吸气，俯身向前手掌着垫，撑住身体，扩张背部、腰部、让背部、头部处于一天直线。初学者可以做半犬式，屈膝，下腰撑住身体但是脚掌一定要全部贴合瑜伽垫。保持20个呼吸，慢慢屈膝，收回双臂，做瑜伽简易坐休息。

2.单腿下犬式

瑜伽山式进入，呼气，调整身体姿势，双手合十，做山式祈祷式。俯身向前，双手撑住身体，扩展身体各部位，回收腹部肌肉，舒展脊柱。扩展肩部，左腿慢慢上抬，与背部、手臂形成一条直线。右脚脚掌贴合瑜伽垫，保持20呼吸，回收体式，以简易坐休息。换边练习。

3.肘倒立哈奴曼

瑜伽跪姿进入。呼气，身体前屈，额头点地。双手顺势抱住后脑勺，十指交叉护着头部。吸气，头部点地不懂，利用两腿蹬地面抬起上半身，伸直两腿，脚尖点地。脊柱与头部形成直线。呼气，慢慢将两腿抬离瑜伽垫，绷直两腿，想上伸直。吸气，调整姿势和呼吸。打开双腿，做倒立哈姆曼式，坚持20个呼吸。

4.肘倒立哈奴曼变体

在肘倒立哈奴曼的基础上，肘倒立哈奴曼变体式，只需将一只腿稍微弯曲，做肘倒立哈奴曼变体即可，坚持20呼吸，回到大拜式休息。

肘轮式

肘轮式，是在肘倒立的基础上，进而学习的一个体式。只需在肘倒立哈奴曼体式时，将双腿向后收回，两脚紧贴瑜伽垫撑住身体。手肘撑住前半身。慢慢两腿向后靠布，撑起身体形成轮式，但是手肘不可离开瑜伽垫。保持10个呼吸，休息时将轮式转为卧英雄式休息。

5.单腿轮式

单腿轮式和轮式有这相同的效果，做法也相同，唯一不同的是，单腿轮式，需要抬高一条腿来完成。上图便是单腿轮式的第一步，抬高一边腿。

与轮式教程一样，先山式站姿进入，身体后仰，让两手着地，初学者可以靠墙练习。撑住身体时，身体前屈一点，让身体充分打开。手肘不可离开瑜伽垫。

4.抬起一边腿，慢慢上上升，做单腿轮式，绷直脚面，另一边腿保持紧贴瑜伽垫。

5.保持20个呼吸，换边练习，同样20个呼吸。

这一组体式下来，可以说是香汗淋漓，脂肪燃烧速度加快，坚持一个月不瘦就奇怪了哦。如果还不过瘾？再来练习几次咯。让你拥有完美腰身，每个体式20-25呼吸，每次2组。

坚持练习，4周让你看到明显改变！