妈妈倒立练瑜伽,1岁儿子爬过来讨口粮

如今很多女生都羡慕吃不胖的身材，能保持完美的身材变成一种很幸运的事情。但是许多女生不管怎么保持身材，却依然逃不过生孩子身材变形这个坎。怀孕时一般为了宝宝的健康，全部都是大吃大补的，压根顾不了身材走形这件事。

我好闺蜜小雅在怀孕前，就老和我说当妈妈风险太高，生完宝宝之后有太多事情要操心，还需要面临身材走样，婆婆冷眼许多问题。之后小雅的孩子出生了，她真正体会到当妈妈的艰辛了，她常常跟我说看到自己日渐肥胖的身材，心里很不高兴。

宝宝逐渐长大，小雅想要回到职场再次工作，每晚都会在家倒立练瑜伽。但是还没练多久，宝宝就跑过来扒她衣服要喝奶，小雅尴尬极了。看着宝宝这样，小雅只好抱着宝宝进屋喂奶去了。

身材走形对宝妈来说是很常见的事情，但是许多妈妈为了重回职场或是因为别的原因，都会盲目的自行训练。这样的训练不仅达不到效果，很有可能还会适得其反。

一、如何产后科学地恢复身材？

1、坚持母乳喂养

许多妈妈会比较排斥母乳喂养，她们大多觉得要有足够的奶给孩子喝，就要不断地补充营养，很容易造成肥胖，还有就是导致胸部下垂，身材变得走形。其实科学研究表明，产妇哺乳是一个能量消耗的过程，长时间坚持给孩子母乳喂养，能够让产后身材恢复得更快。另外，哺乳期间会产生催乳素，而这种激素能够抑制脂肪的堆积，能够瘦得更快。

2、坚持科学饮食

很多明星妈妈之所以能够产后迅速恢复身材复出，首先是因为她们在孕期的时候就有了控制饮食的习惯，还有就是生产完也时刻保持控制饮食的习惯，再加上科学的健身方法，很快身材就能回到产前。尽量少吃面食，饭前先点水增强饱腹感；选择健康的食品，拒绝高热量高糖分的食品。

3、坚持合理的运动

产后很多人都喜欢卧床休养，生产消耗大量体力，修养是肯定的，但是一阵子身体恢复基本上就可以开始进行适当的锻炼。产后进行锻炼，可以有助于恢复心肺功能，也能恢复身体消耗的元气。不过运动的时候要注意运动量，不要过度，根据自身条件来制定计划，运动量从小到大，循序渐进，才能达到最好的效果。

那么，对于想要运动并且还没有接触健身的朋友们来讲，怎么开始自己的健身行为呢？下面分享一组比较经典且简单的训练动作，通过这几个动作，我们可以让全身每一个部位都得到相应地锻炼，随着自己能力的提高，我们会不自觉地寻找更为适合自己的运动方法。

1、腰腹提拉：苦恼自己“水桶腰”？练起来让变为“A4腰”

双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90度，每组做20次，每天三组。

坚持一个月下来，从斤到斤，有了“A4腰”还怕穿衣不好看？不敢穿露腰的衣服？

2、手臂拉伸：手臂肉肉很多？练起来告别“拜拜肉”

双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉。

3、收腹仰卧：针对腹部、臀部与大腿，提臀收腹瘦腿，练出马甲线

双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

很重要很重要，这招亲测对马甲线的练成真的有很大帮助!!!!

坚持一段时间后，你就会发现身材变紧致了许多。不仅方便简单，自己就能学会无需健身教练，而且效果又很好，自律啊，一定要自律起来!!

你不瘦下来怎么让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸，瘦下来你才知道自己到底有多美！

原价元，现在只要59元

不节食、不吃药、不抽脂，瘦身减肥又提升气质。

答应我一定要做一个自律的人！俗话说自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律”

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfz/1930.html