健身先健脑这几个健身基础知识,让你

健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。所以说，健身前先健脑，学会这几个健身基础知识，看懂了才能让我们少走弯路，更快练出好身材。

健身先健"脑"！这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

1、健身需要计划，不能盲目瞎练

你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划，只有知道健身的时候应该做什么，你才更容易坚持下来。

选择健身的人，只有保证健身的频率跟时长，一段时间后来对比健身的效果，你才能感受到身材的蜕变。

2、脂肪是怎么分解的

肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉属于耗能物质，而脂肪属于储能物质，只有在脂肪酶的作用下进行氧化，脂肪才能实现分解。

流汗并不是脂肪在燃烧，脂肪是通过呼吸作用分解掉的。不要以为流汗会让体重下降就是瘦了。这是一个误区，因为当你补充水分后，体重就会回升。

我们可以通过主动运动，提升心率跟呼吸频率，从而提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，这样你就能慢慢瘦下来了。

3、脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储备能量的物质，是由甘油三酯组成的，而肌肉的耗能组织，是由肌原纤维组成的，二者是完全不同的物质，是无法互相转化的。

坚持健身的目的不是为了把脂肪变成肌肉，而是为了降低体脂率，提升肌肉含量，练出好看的身材线条，同时保持年轻的体能状态，强壮的免疫力跟抗压力。

脂肪的体积是比较大的，而肌肉的体积是比较小的，一斤脂肪的体积是一斤肌肉的3倍大，也就是说同样体重的两个人，体脂率不同，身材胖瘦也完全不同。

4、有氧运动跟无氧运动的区别

健身，你只会进行跑步训练吗？分清有氧运动跟无氧运动的区别，可以让你更高效锻炼。跑步速度不同，运动效果也是不同的。

慢跑属于有氧运动，是以有氧供应为主的运动，可以持续坚持的运动，可以提升心率，促进脂肪分解。

而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的训练，一般坚持不了2分钟就会力竭，主要作用的锻炼身体肌群的训练。

对于减肥的人来说，你应该加强有氧运动，跑步选择慢跑而不是快跑。而对于增肌的人来说，你应该注重抗阻力训练，也就是无氧运动，除了选择快跑外，你还可以选择跳远、跳高提高身体爆发力，多做一些哑铃、杠铃训练来提高肌肉维度。

5、健身时长多久为宜

健身要适度，并不是时间越久，效果越好的。过度健身不可取，容易伤害健康，比如拉伤肌肉、出现肌溶解等问题。

控制合理的健身时长是很重要的，我们每次健身的时候在30分钟以上，90分钟以内，每周锻炼4-6次，这样才能劳逸结合，在健身路上走得更远，提升增肌减脂效果，收获一副强健的体魄。

6、普拉提需要每天都做吗？

其实普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，如果过长时间的练习可能导致健身者身体疲乏，肌肉酸痛。

初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。

冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。

作用：专减“水桶腰”“大屁股”

第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。

作用：轻松瘦腰腹。

第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！

减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！

女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。

省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！

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