这3种坐姿不仅丑,还会养成梨形身材

下半身肥胖？如果你即使节食了，下半身肥胖也没有顺利改善，可能是坐骨的原因。坐骨是决定由臀部起、整个下半身身形的重要的骨头。

因为我们平时一直在重复错误的坐姿，所以坐骨的位置很容易向前后左右偏移。在变形的状态下长时间久坐的话，坐骨周围的肌肉也会变得僵硬，而且会导致皮下脂肪块堆积。结果，臀部和腰部就会渐渐变胖，破坏整个身形的曲线，养成“梨形身材”。

3大最丑坐姿

01、背部垂靠

骨盘重心后倾，坐骨前移型

在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移，骨盘的重心会后倾。结果，臀部就会下垂成无起伏型，肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

02、狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出，特征是外形像青椒一样是四方形的。

03、跷二郎腿重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型

无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

如何避免梨形身材

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

另外，每天吃完晚饭，做一些简单的健身动作，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！

那么，对于想要运动并且还没有接触健身的朋友们来讲，怎么开始自己的健身行为呢？下面分享一组比较经典且简单的训练动作，通过这几个动作，我们可以让全身每一个部位都得到相应地锻炼，随着自己能力的提高，我们会不自觉地寻找更为适合自己的运动方法。

1、腰腹提拉：苦恼自己“水桶腰”？练起来让变为“A4腰”

在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90度，每组做20次，每天三组。

坚持一个月下来，从斤到斤，有了“A4腰”还怕穿衣不好看？不敢穿露腰的衣服？

2、手臂拉伸：手臂肉肉很多？练起来告别“拜拜肉”

同样也是在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉。

3、收腹仰卧：针对腹部、臀部与大腿，提臀收腹瘦腿，练出马甲线

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

很重要很重要，这招亲测对马甲线的练成真的有很大帮助!!!!

坚持一段时间后，你就会发现身材变紧致了许多。不仅方便简单，自己就能学会无需健身教练，而且效果又很好，自律啊，一定要自律起来!!

原价元，现在只要59元，答应我一定要做一个自律的人！俗话说自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律”