已经50岁的王菲身材有多勾人看到这张图

8月19日，一内衣品牌官宣王菲为全球代言人。

此次代言，也让不少网友感叹，51岁的王菲，凭借婀娜的身材，年过半百，仍翩若惊鸿。于是各大健身博主都在说，那是因为天后，自律健身，不仅会去健身房，在家也会练习普拉提还有瑜伽。

我也是健身博主，但是我想说的不是我觉得天后多自律，而是她的那种状态感。我曾在《黄帝内经》看到，一个健康的人是会让和TA相处的人都感到舒服的，而这才是好的状态。显然，我从各种边角新闻和细节里读到的天后，就是给我这么一种状态。

那么，您可能想说，这种好的状态是要怎么来的呢？饮食有节，起居有常，咱就不说了，运动也是其中一项，为什么呢？如果身体出现不舒服，很多人是做不到保持良好状态的，除。很多人又开始疑惑了，要选择什么运动呢？天后主要的运动即有普拉提，别着急，今天了解下普拉提

◎什么是普拉提？

普拉提运动是约瑟夫·普拉提斯（JosephPilates）在20世纪初设计的一种运动形式，以34种基于垫子的原始运动为基础。

目前，我们根据身体能力来调整举动；这些可以在温柔的初学者水平或更高级的水平上进行。最初基于“控制原理”的理论，控制身体运动的技术旨在均匀地增强身体，重点在于通过运动和控制来改善，移动性，柔韧性，肌肉力量的核心区域，从而实现总体健康，健身和护理。许多生理锻炼都采用普拉提方法。可以使用自己的体重或设备进行普拉提，课程也可能包括普拉提器械。

◎普拉提有什么缺点吗？

普拉提健身操没有缺点，因为每次锻炼都可以根据服务对象的能力进行，并且可以根据伤势，年龄，健身水平和自信心进行修改。它可以单独执行而无需设备。

◎普拉提减肥好吗？

起初普拉提并不是专门为减肥而设计的，但是它对减肥确实是有好处的。

说到明星健身这个话题真的就是一个永不褪色的话题了，几乎是每天都能听到有人在讨论的，不管是胖了，还是瘦了，还是用了什么健身的方法都会被曝出来。

就之前孙俪在产后使用普拉提迅速恢复身材瘦下来之后，一直在坚持普拉提运动，不仅自己做，还带动女儿小花妹妹加入，据说可以锻炼孩子的注意力。

还有现在已经是50岁的王菲，翩若惊鸿，身上一丝赘肉都没有，身材纤细苗条，曾经在节目中胡军就曾透露过王菲保持身材的秘诀两根或者三根绳子，把自己吊在房子里。胡军还说，这项神奇的运动叫做普拉提。

再或者是钟楚曦也在微博上大秀自己的马甲线。

那么，对于想要运动并且还没有接触健身的朋友们来讲，怎么开始自己的健身行为呢？下面分享一组比较经典且简单的训练动作，通过这几个动作，我们可以让全身每一个部位都得到相应地锻炼，随着自己能力的提高，我们会不自觉地寻找更为适合自己的运动方法。

背部训练：专门针对“拜拜肉”

双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。真的超级有效果，你看下面这个图！

腰腹提拉：苦恼自己“水桶腰”？练起来让变为“A4腰”

平躺在瑜伽垫上，用脚踩踏板，用双脚抬起腰腹，最高点是与身体成90度，每组20次，每天三组。

坚持打卡一个礼拜，你就能明显地看到自己的变化有多大，坚持一个月，水桶腰变小蛮腰！有了“A4腰”还怕穿衣不好看？不敢穿露腰的衣服？

仰卧运动：针对腹部、臀部与大腿

紧握拉力器的把手，像下面示范动图里的小姐姐这样，抬起上半身同时收腿，把膝盖往胸前靠，小腿要尽量平行地面，不要放在垫子上，这个动作是比较累的，但为了瘦身成功，要坚持哦~

还要注意的是，上半身起身靠的是腹部力量，不要靠肩颈发力带动哦！一组30下，一天做2-3组，可根据自己情况调整，坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松减掉肚子上的肥肉，原先的水桶腰也变成了A4腰。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好，两个成人使劲拉都没事。

瘦出一个好身材，就是给自己最好的奢侈品！

这么漂亮的你，可千万别让“赘肉”毁了气质，毁掉健康。

想在年遇到更美好的自己，每天只要花费30分钟，变化的不仅仅是身材，而是拥有更好的体质。什么小蛮腰，魔鬼般的身材，会做不到？做不到那就是你不坚持，想变得更美，那你为什么不坚持？

原价的普拉提拉力器，现在特惠只要59元，一定要做一个自律的人！

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